Silné a zdravé nehty nejsou jen estetickým prvkem, ale také důležitým ukazatelem celkového zdraví. Pokud si všimnete, že se vaše nehty snadno lámou, třepí nebo jsou křehké, měli byste se zaměřit nejen na péči o ně, ale také na svůj životní styl, stravu a denní návyky.
Zde je 12 vědecky podložených tipů, jak posílit nehty a zlepšit jejich stav.
1. Užívejte biotinový doplněk
Biotin (také známý jako vitamin H nebo B7) je jedním z klíčových vitamínů skupiny B, který je nezbytný pro silné nehty, zdravé vlasy a pokožku. Tento vitamín je rozpustný ve vodě, což znamená, že se v těle neukládá a je nutné jej denně doplňovat.
Přirozené zdroje biotinu:
✔ Sardinky
✔ Vařená vejce
✔ Luštěniny
Doplňky s biotinem mohou být také možností, ale nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste zajistili jejich bezpečnost.
2. Omezte kontakt s vodou
Příliš časté máčení rukou ve vodě může oslabit nehty a způsobit jejich lámání. Používejte ochranné rukavice při mytí nádobí a snažte se minimalizovat dlouhodobý kontakt s vodou, například při koupání.
3. Udržujte dostatečnou hydrataci
Dostatečný příjem vody je zásadní nejen pro pokožku, ale také pro nehty. Pokud tělu chybí hydratace, mohou být nehty křehké, náchylné k lámání a třepení. Doporučuje se vypít alespoň 2 litry vody denně, v závislosti na tělesné hmotnosti a aktivitě.
4. Zajistěte vyváženou stravu
Pro silné nehty je klíčové zajistit dostatečný příjem všech důležitých vitamínů a minerálů. Nedostatek živin může negativně ovlivnit nejen nehty, ale i vlasy a pokožku.
Nejdůležitější živiny pro pevné nehty:
✔ Zinek
✔ Vitamin A
✔ Vitamin B12
✔ Železo
Vědecké studie naznačují, že kolagenové peptidy, pokud se konzumují společně s proteiny, mohou zlepšit strukturu nehtů. Do jídelníčku zařaďte:
✔ Libové hovězí maso
✔ Vepřové maso
✔ Vejce
✔ Luštěniny
✔ Drůbeží maso
✔ Černé fazole
Než začnete užívat jakékoli doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem, protože mohou ovlivnit účinky vašich současných léků.
5. Dávejte si pozor na kosmetické přípravky na nehty
Mnoho laků na nehty a odlakovačů obsahuje agresivní chemikálie, které mohou oslabovat nehtovou strukturu.
✔ Laky na nehty a odlakovače: Volte netoxické laky na nehty a vyhněte se odlakovačům na bázi acetonu, které mohou vysušovat a oslabovat nehty.
✔ Dezinfekční gely na ruce: Alkohol v dezinfekčních gelech může nehty vysušovat a dělat je křehčí. Pokud je používáte, snažte se minimalizovat jejich kontakt s nehty a následně použijte hydratační krém.
✔ Čisticí prostředky: Domácí čisticí prostředky často obsahují silné chemikálie, které mohou oslabovat nehty. Při jejich používání noste ochranné rukavice.
6. Omezte používání gelových a akrylových nehtů
Gelové a akrylové nehty sice poskytují krásný vzhled, ale jejich časté používání může oslabit přírodní nehty a způsobit jejich olupování. Navíc UV záření používané k vytvrzování gelových laků bylo spojováno se zvýšeným stárnutím pokožky a potenciálním rizikem rakoviny.
Pokud se rozhodnete pro gelovou manikúru, aplikujte na ruce krém s SPF alespoň 20 minut před expozicí UV světlu.
7. Dejte nehtům občas pauzu od laku
I netoxické laky mohou časem oslabovat strukturu nehtů. Mezi jednotlivými manikúrami si dejte alespoň týdenní pauzu, aby se nehty mohly regenerovat.
8. Udržujte kratší délku nehtů
Dlouhé nehty se snáze lámou a třepí. Kratší nehty jsou méně náchylné k poškození a snadněji se udržují.
9. Nepoužívejte nehty jako nástroje
Používání nehtů k otevírání plechovek, škrábání etiket nebo jiným činnostem může vést k jejich lámání a oslabení. Místo toho používejte bříška prstů nebo vhodné nástroje.
10. Hydratujte nehty
Nejen pokožka, ale i nehtová lůžka a kůžičky potřebují hydrataci. Po umytí rukou nebo odlakování nehtů naneste hydratační krém nebo olej na nehty.
11. Správně pilujte nehty
Pilování nehtů tam a zpět jako pilou může vést k jejich oslabení a třepení. Pilujte vždy jedním směrem, aby se minimalizovalo poškození.
Také se vyhněte přílišnému pilování na stranách nehtů, protože to může oslabit jejich strukturu.
12. Navštivte lékaře
Pokud se stav vašich nehtů nezlepší navzdory změnám ve stravě a péči, může být na vině skryté zdravotní onemocnění. Dermatolog nebo jiný zdravotnický odborník vám pomůže identifikovat příčinu a doporučí vhodnou léčbu.
Závěrečné poznámky
Zdraví nehtů může být odrazem celkového zdravotního stavu. Pokud se vaše nehty snadno lámou, třepí nebo jsou křehké, může to signalizovat nedostatek klíčových živin nebo vystavení škodlivým vnějším vlivům.
Správná výživa, dostatečná hydratace, ochrana před chemikáliemi a správná péče o nehty mohou výrazně přispět k jejich posílení. Pokud se stav nehtů navzdory těmto opatřením nezlepší, je vhodné konzultovat odborníka, který vám pomůže identifikovat příčinu a doporučit individuální léčbu.
