Pravidelná fyzická aktivita nejen zlepšuje celkové zdraví a pohodu, ale má také významný vliv na stav pleti a vlasů. Od zdravější, zářivější pleti až po silnější a hustší vlasy – pohyb se může stát nedílnou součástí vaší každodenní kosmetické rutiny.
I když často zaměřujeme svou pozornost na vnější péči, jako jsou krémy, masky a séra, neměli bychom zapomínat na to, že zdraví pleti a vlasů začíná zevnitř. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, podporuje krevní oběh a zajišťuje, že buňky dostanou všechny nezbytné živiny pro regeneraci. Zjistěte, jaké cvičení zvolit a jaký vliv má na vaši pleť a vlasy.
Jak fyzická aktivita prospívá pleti a vlasům?
Vědecké studie potvrzují, že pravidelný pohyb může výrazně zlepšit zdraví pleti a vlasů několika způsoby:
✔ Podporuje krevní oběh – Pohyb stimuluje cirkulaci krve, což zajišťuje, že pokožka a vlasové folikuly dostávají více kyslíku a živin, které podporují obnovu buněk a regeneraci tkání.
✔ Přirozená detoxikace – Pocení pomáhá tělu zbavit se toxinů, čímž snižuje riziko ucpaných pórů a zanechává pleť svěží a zdravě zářivou.
✔ Stimuluje produkci kolagenu – Pravidelná fyzická aktivita podporuje tvorbu kolagenu, což pomáhá udržovat pružnost pokožky a zpomalovat známky stárnutí.
✔ Snižuje stres – Zvýšená hladina kortizolu může způsobit kožní problémy, jako je akné nebo ekzém, a přispět k vypadávání vlasů. Pohyb pomáhá regulovat hladinu kortizolu a zmírňuje zánětlivé procesy v těle.
✔ Podporuje hormonální rovnováhu – Hormonální nerovnováha může vést k oslabení vlasů a jejich vypadávání. Cvičení pomáhá stabilizovat hormony, což přispívá k pevnějším a zdravějším vlasům.
Podle Americké akademie dermatologie může pravidelná fyzická aktivita pomoci předcházet kožním problémům, jako je lupénka, ekzém a předčasné stárnutí.
Přínosy fyzické aktivity pro pleť a vlasy
1. Podporuje přirozené čištění pleti
Cvičení zlepšuje krevní oběh, což pomáhá vyplavovat toxiny a nečistoty, čímž pleť získává jasnější a zdravější vzhled.
2. Zabraňuje vysušování pleti
Studie prokázaly, že pohyb zvyšuje schopnost pokožky udržet vlhkost, díky čemuž zůstává jemná, pružná a hydratovaná.
3. Zrychluje regeneraci buněk
Zlepšený přísun kyslíku do buněk podporuje jejich obnovu, což pomáhá zpomalit projevy stárnutí pleti a zlepšit kvalitu vlasů.
4. Pomáhá při zánětlivých kožních onemocněních
Cvičení snižuje stres a reguluje hormonální hladiny, což může pomoci zvládat akné, ekzém i lupénku.
5. Posiluje vlasové folikuly a podporuje růst vlasů
Lepší krevní oběh znamená, že vlasové folikuly dostávají více kyslíku a živin, což pomáhá posilovat kořínky vlasů a podporovat jejich růst.
Nejlepší cvičení pro zdravou pleť a vlasy
1. Jóga Jóga podporuje krevní oběh, snižuje stres a pomáhá tělu efektivněji distribuovat kyslík, což se příznivě odráží na zdraví pokožky. ✔ Jak na to? • Začněte hlubokým dýcháním, které uklidní nervový systém. • Proveďte sestavu Pozdrav slunci (Surya Namaskar), která zlepšuje pružnost a cirkulaci krve. • Ukončete cvičení relaxační pozicí (Šavásana), která pomáhá snížit stres a celkově uvolnit tělo.
2. Běh nebo svižná chůze
Kardio cvičení podporuje zdraví srdce a cév a zvyšuje přísun kyslíku do buněk pleti a vlasových folikulů.
✔ Jak na to?
• Začněte lehkým zahřátím – 5–10 minut chůze.
• Postupně zvyšujte intenzitu běhu nebo svižné chůze.
• Na závěr proveďte protažení, abyste uvolnili svaly.
Veido mankšta
Šie pratimai stiprina veido raumenis, skatina kolageno gamybą ir mažina raukšles.
✔ Kaip atlikti?
• Kaktos išlyginimas – uždėkite pirštus ant kaktos ir lengvai traukite odą aukštyn, tuo pat metu keldami antakius.
• Skruostų tempimas – plačiai nusišypsokite ir lengvai pakelkite skruostus pirštais.
• Žandikaulio tonizavimas – atloškite galvą ir lengvai stumkite apatinį žandikaulį į priekį.
Jėgos treniruotės
Jėgos pratimai skatina kraujotaką ir greitina ląstelių regeneraciją.
✔ Pavyzdžiai:
• Pritūpimai – stiprina raumenis ir gerina kraujo cirkuliaciją.
• Atsispaudimai – stiprina rankų ir pečių raumenis, gerina medžiagų apykaitą.
Pilatesas
Padeda gerinti laikyseną, skatinti kraujotaką ir mažinti stresą, o tai teigiamai veikia odą.
✔ Kaip atlikti?
• Kojų sukimas ratu – gulėkite ant nugaros, pakelkite vieną koją ir sukitės mažus ratus ore, tada pakeiskite koją.
• Lėtas atsisėdimas – gulėkite ant nugaros, rankas ištieskite į priekį ir lėtai kildami pereikite į sėdimą padėtį, tada vėl atsiloškite atgal.
Závěrečné poznámky
Pravidelná fyzická aktivita významně ovlivňuje nejen celkové zdraví, ale také stav pleti a vlasů. Cvičení podporuje krevní oběh, stimuluje produkci kolagenu, snižuje záněty a stres – klíčové faktory ovlivňující kvalitu pleti a vlasů. Zatímco vnější péče je důležitá, vnitřní faktory, jako je aktivní životní styl, jsou zásadní pro dlouhodobé zdraví a krásu pokožky i vlasů.
