Když se snažíme zlepšit zdraví vlasů, pleti a nehtů, často saháme po kosmetických produktech. Mnohé slibují posílení nehtů, podporu růstu vlasů a svěží vzhled pleti. Nicméně, klíčem ke skutečným výsledkům může být spíše naše strava než kosmetika.
To, co jíme, je stejně důležité jako to, co aplikujeme na pokožku. „Vaše pleť a tělo odrážejí to, co do nich vkládáte,“ říká lékařský odborník Alain Michon.
Ale je skutečně možné zlepšit vzhled díky správné výživě? Podívejme se, co říká věda a odborníci.
Ovlivňuje strava vlasy, pleť a nehty?
Většina lidí ví, že určité potraviny podporují zdraví srdce, ale co vlasy, pleť a nehty? Výzkumy v této oblasti stále probíhají a výsledky jsou smíšené.
Vlasy
- Přehledová studie z roku 2020 zjistila, že středomořská strava bohatá na čerstvou zeleninu, bylinky a bílkoviny může pomoci předcházet určitým typům vypadávání vlasů.
- Studie z roku 2016 naznačuje, že nízkoglykemická strava s vysokým obsahem vitamínů A, B, C, zinku a hořčíku může během menopauzy snížit ztrátu vlasů.
- Případová studie z roku 2019 ukázala, že snížení příjmu tuňáka s vysokým obsahem rtuti může pomoci zvrátit vypadávání vlasů u menopauzálních žen.
Pleť a nehty
- Studie z roku 2022 naznačuje, že rostlinná strava může zlepšit funkci kožní bariéry.
- Přehledová studie z roku 2020 zjistila, že zatím není dostatek důkazů o tom, že strava může zabránit stárnutí pleti.
- Studie z roku 2019 spojuje nedostatek mikronutrientů, jako je biotin, vitamíny A a C a zinek, se slabšími nehty a nezdravou pletí.
Jaké potraviny zařadit do jídelníčku a proč?
Přestože výzkumy stále pokračují, odborníci se shodují, že některé potraviny mohou podpořit zdraví vlasů, pleti a nehtů.
1. Tučné ryby
Omega-3 mastné kyseliny obsažené v tučných rybách pomáhají snižovat záněty, zlepšovat pružnost pokožky a posilovat strukturu vlasů.
Doporučené druhy ryb:
- Losos
- Sledi
- Makrela
2. Sladké brambory
Sladké brambory jsou bohaté na beta-karoten, který se v těle přeměňuje na vitamín A a podporuje produkci keratinu, což prospívá zdraví vlasů, pokožky a nehtů.
3. Ořechy a semínka
Slunečnicová semínka, mandle a vlašské ořechy jsou vynikajícími zdroji: Biotinu Bílkovin Vitamínu E, který pomáhá chránit pokožku před UV zářením a záněty
4. Avokádo
Avokádo obsahuje zdravé tuky a důležité živiny pro zdravou pleť a nehty:
- 23 mg vitamínu C
- 16,1 μg vitamínu A
- 5 mg vitamínu E
5. Vejce
Vejce jsou bohatá na bílkoviny, které jsou klíčové pro produkci keratinu, hlavní stavební složky vlasů a nehtů.
6. Listová zelenina
Konzumace listové zeleniny poskytuje tělu množství důležitých živin, které podporují zdraví vlasů, pokožky a nehtů.
Nejlepší možnosti:
- Špenát
- Kapusta
- Mangold
- Pak choi
7. Ústřice
Ústřice patří mezi nejlepší zdroje zinku, který je nezbytný pro růst vlasů a obnovu tkání.
8. Potraviny s vysokým obsahem vody
Hydratace pleti není jen o pití vody, ale i o konzumaci potravin s vysokým obsahem vody, které pomáhají udržet optimální hydrataci. Nejlepší volby:
- Okurky
- Meloun
- Jahody
- Rajčata
- Broskve
Potraviny, které byste měli konzumovat s mírou
1. Alkohol
Alkohol dehydratuje organismus, což může mít negativní dopad na zdraví pokožky a nehtů. Studie z roku 2018 zjistila, že nadměrná konzumace alkoholu může přispět k:
- Otokům pod očima
- Ztrátě elasticity pleti
- Zvýšené viditelnosti cév
2. Průmyslově zpracované potraviny
Průmyslově zpracované potraviny mohou zvyšovat zánětlivé procesy v těle, což negativně ovlivňuje pokožku.
Potraviny, které je dobré omezit:
- Průmyslově zpracované maso
- Sladké pochutiny a dezerty
- Fast food
3. Slazené nápoje
Nadměrný příjem cukru urychluje stárnutí pokožky a podporuje zánětlivé procesy. Nejlepší je zvolit neslazené nápoje, jako je voda nebo bylinkové čaje.
Mohou doplňky stravy pomoci zlepšit zdraví vlasů, pokožky a nehtů?
Některé studie naznačují, že určité doplňky mohou být prospěšné:
- Biotin může posílit nehty.
- Omega-3 mastné kyseliny mohou chránit pokožku před UV zářením.
Nicméně, užívání doplňků není vždy bezpečné. Studie z roku 2020 zjistila, že dlouhodobé užívání doplňků může zvýšit riziko některých onemocnění, včetně rakoviny.
Závěrečné poznámky
Existují vědecké důkazy, že určité vitamíny, minerály a stravovací návyky mohou zlepšit zdraví vlasů, pokožky a nehtů.
Nejlepší potraviny pro zdraví pleti, vlasů a nehtů:
- Tučné ryby bohaté na omega-3
- Ořechy, semínka, avokádo a listová zelenina
- Ovoce s vysokým obsahem vitamínu C
Vyhýbání se průmyslově zpracovaným a přeslazeným potravinám může pomoci snížit záněty a udržet optimální hydrataci pokožky.
Než začnete užívat doplňky stravy, poraďte se s lékařem, protože většina důležitých živin může být získána prostřednictvím vyvážené stravy.
