Kolagen se stal populární složkou nejen v kosmetice, ale také ve výživě. Potřebujete rychlý proteinový boost? Přidejte si odměrku kolagenového prášku do ranní kávy. Chcete podpořit regeneraci svalů po náročném tréninku? Smoothie bohaté na kolagen může být skvělou volbou. Ale co pleť? Skutečně má pití kolagenu pozitivní vliv na její zdraví? Abychom tuto otázku objasnili, konzultovali jsme téma s dermatology a odborníky na výživu. Zjistili jsme, jak kolagenové doplňky ovlivňují pokožku, jak je nejlépe zařadit do rutiny a jaké mohou mít nevýhody.
Co je kolagen?
"Kolagen je přirozeně se vyskytující protein v těle a je hlavní stavební složkou pokožky, vlasů a kostí. Pomáhá udržovat elasticitu, mladistvý vzhled a pevnost pleti," vysvětluje holistická výživová poradkyně a spoluzakladatelka CLEARSTEM Skincare Kayleigh Christina.
Jednoduše řečeno, kolagen funguje jako podpůrný systém celého těla. V pokožce vytváří síť vláken, která umožňuje růst nových kožních buněk. Společně s elastinem udržuje pleť pevnou a mladistvou. Zajímavost: slovo "kolagen" pochází z řeckého slova „kólla“, což znamená "lepidlo" – což dokonale vystihuje jeho roli v těle.
Jak fungují kolagenové doplňky?
Myšlenka užívání kolagenových doplňků spočívá v tom, že by mohly zvýšit hladinu kolagenu v těle a podpořit jeho produkci. To by mohlo vést ke zdravější pleti, pomalejšímu stárnutí a lepší regeneraci svalů a kloubů.
S přibývajícím věkem totiž produkce kolagenu přirozeně klesá a jeho kvalita se zhoršuje, což vede k povadlé pleti, vráskám a jemným linkám. Kolagenové doplňky jsou dostupné v několika formách:
- Hidrolizuotas kolagenas – populiariausia papildų forma, nes jo mažesnė molekulinė masė leidžia lengviau ištirpti skysčiuose ir maiste.
- Milteliai – lengvai įmaišomi į kavą ar kokteilius.
- Guminukai, kapsulės, skystieji papildai – patogūs vartoti keliaujant.
- Kolageno sultiniai – be kolageno, jie taip pat turi kitų naudingų maistinių medžiagų.
Může být kolagen veganský?
Většina kolagenových doplňků pochází ze zvířecích zdrojů – nejčastěji z prasat, krav nebo ryb (mořský kolagen). Bohužel neexistuje žádná pravá veganská alternativa, protože rostliny kolagen neprodukují. Nicméně některé rostlinné doplňky obsahují živiny jako vitamín C a zinek, které podporují přirozenou tvorbu kolagenu v těle. Přesto neobsahují skutečný kolagen.
Zlepšuje pití kolagenu skutečně pleť?
Odpověď zůstává nejistá. Vědecké studie na toto téma jsou omezené a mnoho z nich financují výrobci kolagenových doplňků, což vyvolává obavy o objektivitu.
Obsáhlá analýza zveřejněná v Journal of Drugs in Dermatology zkoumala 11 studií s více než 800 účastníky. Některé studie prokázaly zlepšení hydratace pleti, zatímco jiné neodhalily žádné významné účinky. Navíc se mnoho studií spoléhalo na subjektivní zpětnou vazbu pacientů, která může být méně spolehlivá než objektivní klinická měření.
Navzdory smíšeným výsledkům zastánci kolagenu argumentují, že kolagenové peptidy jsou dobře vstřebatelné a mohou stimulovat tvorbu kolagenu v hlubších vrstvách pokožky. Dr. Joshua Zeichner uvádí, že současné výzkumy naznačují možné přínosy užívání kolagenu, ale k potvrzení jeho účinnosti jsou zapotřebí další studie.
Má konzumace kolagenu vedlejší účinky?
Ačkoli může mít kolagen pro pleť určité benefity, existují i potenciální nevýhody:
- Nadměrná konzumace kolagenu může vést k výskytu akné, zejména při užívání kolagenových prášků
- Lidé se sklony k ledvinovým kamenům by měli být opatrní, protože některé kolagenové doplňky mohou zvyšovat riziko jejich vzniku
- Ne všechny kolagenové doplňky mají stejnou účinnost, protože biologická dostupnost se liší v závislosti na formě kolagenu
Jak přirozeně podpořit tvorbu kolagenu?
Pokud si nejste jistí kolagenovými doplňky, existují vědecky ověřené způsoby, jak přirozeně podpořit tvorbu kolagenu:
- Používejte opalovací krém – UV záření rozkládá kolagen, proto je každodenní aplikace širokospektrálního SPF 30–50 klíčová
- Konzumujte antioxidanty – vitamíny C, E a zinek podporují tvorbu kolagenu a najdete je v lesním ovoci, listové zelenině a čaji
- Používejte retinoidy – deriváty vitamínu A stimulují syntézu kolagenu a urychlují obnovu buněk
- Zkuste estetické procedury – mikrojehličkování, laserová terapie a chemické peelingy podporují regeneraci kolagenu aktivací hojivých procesů pleti
- Dbejte na hydrataci – pití minerální vody podporuje zdraví pokožky a tvorbu kolagenu
- Buďte aktivní – pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh, což pomáhá dodávat pokožce potřebné živiny pro tvorbu kolagenu
Závěrečné myšlenky
Vědecké důkazy o účinnosti pitného kolagenu jsou stále nejednoznačné. Někteří lidé pozorují viditelné zlepšení pleti, ale neexistuje definitivní důkaz, že konzumace kolagenu přímo zvyšuje jeho hladinu v pokožce. Kolagenové doplňky jsou však bezpečné a často obsahují další vitamíny a minerály, které podporují zdraví pleti. Pokud vám vyhovují a cítíte jejich přínosy, mohou být skvělým doplňkem vaší rutiny.
