Krása začíná zevnitř – není to jen oblíbené rčení, ale také vědecky podložená pravda. Mnoho lidí usiluje o zdravou, zářivou pleť, což je důvod, proč kosmetický průmysl po celém světě vzkvétá. Nicméně, i když hydratační krémy, séra a oční krémy mohou zlepšit vzhled pleti, nejdůležitější roli hrají výživa a životní styl.
Mnoho lidí se ptá: mohou potravinové doplňky – například vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny – skutečně pomoci zlepšit vzhled pleti? Podívejme se na vědecké studie a zjistěme, které doplňky mohou mít pozitivní účinky na pokožku a které jsou pouze mýtem.
1. Kolagen – tajemství mladistvé pleti nebo jen marketingový trik?
Kolagenové doplňky patří mezi nejoblíbenější produkty na trhu, často propagované jako elixír mládí. Vědecké studie naznačují, že mohou zlepšit určité aspekty zdraví pokožky, například hloubku vrásek, elasticitu a hydrataci. Odborníci však varují, že většina reklamních tvrzení je přehnaná.
Kolagenové doplňky nejsou zázračným lékem na stárnutí, ale jejich pravidelná konzumace může pomoci udržet zdravější pleť. Navíc jsou bezpečné a nemají žádné významné vedlejší účinky.
2. Rybí olej (omega-3 mastné kyseliny) – jsou skutečně prospěšné pro pleť?
Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro celkové zdraví, prospívají srdci, kloubům a mozkové činnosti. Ale mohou také zlepšit zdraví pokožky?
Výzkumy ukazují, že omega-3 mohou pomoci lidem s kožními problémy, jako je atopická dermatitida, lupénka a akné. Také mohou snižovat zánětlivé procesy v těle a chránit pokožku před předčasným stárnutím a poškozením UV zářením.
Nicméně, pokud je vaším cílem pouze zlepšit vzhled pleti, samotné užívání omega-3 doplňků nemusí přinést výrazné výsledky. Nejlepší účinky mají v kombinaci se zdravou a vyváženou stravou.
3. Vitamín C – klíčový pro tvorbu kolagenu a ochranu proti stárnutí
Vitamín C hraje klíčovou roli v péči o pokožku, protože:
- podporuje syntézu kolagenu
- chrání pleť před poškozením UV zářením
- pomáhá redukovat pigmentaci a suchost pokožky
Mnoho lidí používá séra s vitamínem C, ale studie ukazují, že jeho perorální příjem může rovněž zlepšit elasticitu pokožky a snížit tvorbu vrásek. Nedostatek tohoto vitamínu je spojen s horším hojením ran a kožními problémy.
Nejlepší způsob, jak zajistit dostatečný přísun vitamínu C, je konzumace velkého množství ovoce a zeleniny. Pokud vaše strava tento vitamín neobsahuje v dostatečné míře, doplňky mohou být užitečné.
4. Biotin – mýtus nebo nezbytný doplněk?
Biotin je často součástí doplňků na vlasy, pokožku a nehty, ale vědecké důkazy naznačují, že nemá významný účinek, pokud nemáte jeho nedostatek.
Nedostatek biotinu je velmi vzácný, protože tento vitamín se nachází v mnoha potravinách, jako jsou vejce, ovesné vločky a ořechy. Navíc si jej tělo dokáže samo produkovat ve střevech.
Je také důležité vědět, že biotinové doplňky mohou ovlivnit určité laboratorní testy, například testy funkce štítné žlázy. Pokud netrpíte nedostatkem biotinu, jeho užívání je pravděpodobně zbytečné.
5. Multivitamíny – mohou pomoci pokožce?
Multivitamíny mohou být prospěšné pro lidi, kteří mají ve stravě nedostatek určitých živin. Výzkumy naznačují, že určité kombinace vitamínů a minerálů mohou pomoci bojovat proti suché pleti, pigmentaci a mdlému vzhledu pokožky.
Jedna studie zjistila, že ženy, které užívaly kombinaci vitamínů, minerálů, omega-3 a antioxidantů po dobu 12 týdnů, zaznamenaly zlepšení vzhledu pokožky.
Pokud však máte vyváženou stravu, užívání doplňků pouze kvůli zdravé pokožce nemusí být nutné.
6. Probiotika – zdraví střev a jeho vliv na pokožku
Rovnováha střevní mikrobioty hraje důležitou roli pro celkové zdraví, včetně zdraví pokožky. Výzkumy ukazují, že probiotika mohou pomoci lidem trpícím akné, růžovkou a dermatitidou.
Nicméně, užívání probiotik není jediný způsob, jak zlepšit zdraví střev. Důležitými faktory jsou také:
- strava bohatá na vlákninu a fermentované potraviny
- řízení stresu
- dostatečný spánek
Pokud zvažujete užívání probiotik, je nejlepší se poradit s lékařem nebo dietologem.
Konečné závěry: jsou doplňky stravy nutné pro zdravou pleť?
I když některé doplňky, jako kolagen, vitamín C a omega-3 mastné kyseliny, mohou pomoci zlepšit stav pokožky, nenahradí pestrou stravu.
Pokud chcete pečovat o pokožku zevnitř, je důležité:
- dostatečně hydratovat tělo
- konzumovat dostatek ovoce a zeleniny
- zajistit optimální příjem zdravých tuků a bílkovin
- omezit cukr a vysoce zpracované potraviny
Vědecké studie naznačují, že vyvážená strava bohatá na rostlinné potraviny pomáhá chránit pokožku před stárnutím a zlepšuje její vzhled.
Dále je důležité přestat kouřit, omezit konzumaci alkoholu a efektivně zvládat stres, protože tyto faktory hrají zásadní roli v udržení zdravé pleti.
Pokud zvažujete užívání doplňků stravy, nejprve si analyzujte svůj jídelníček a poraďte se s odborníkem – v některých případech může jít pouze o zbytečné výdaje, které nenabídnou žádné skutečné přínosy pro zdraví pokožky.
