{"id":1609,"date":"2025-01-16T02:13:00","date_gmt":"2025-01-16T02:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dermatologyscience.institute\/?p=1609"},"modified":"2025-03-26T11:28:40","modified_gmt":"2025-03-26T11:28:40","slug":"8-maisto-produktai-kurie-pades-palaikyti-sveikus-plaukus-oda-ir-nagus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dermatologyscience.institute\/fi\/8-maisto-produktai-kurie-pades-palaikyti-sveikus-plaukus-oda-ir-nagus\/","title":{"rendered":"8 ruokaa, jotka kannattaa sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 ruokavalioon terveiden hiusten, ihon ja kynsien hyv\u00e4ksi"},"content":{"rendered":"<p>Kun haluamme parantaa hiustemme, ihomme ja kynsiemme terveytt\u00e4, turvaudumme usein kosmetiikkatuotteisiin. Monet niist\u00e4 lupaavat vahvistaa kynsi\u00e4, edist\u00e4\u00e4 hiustenkasvua ja antaa iholle terveellisen hehkun. Todelliset tulokset eiv\u00e4t kuitenkaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 l\u00f6ydy kauneustuotteista, vaan ruokavaliosta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">Se, mit\u00e4 sy\u00f6mme, voi olla yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuin se, mit\u00e4 laitamme ihollemme. <strong>\u201chosi ja kehosi heijastavat sit\u00e4, mit\u00e4 niihin laitat,\u201d,<\/strong> sanoo l\u00e4\u00e4ketieteellinen asiantuntija Alain Michon.<\/p>\n\n\n\n<p>Mutta voiko ruokavaliolla todella parantaa ulkon\u00e4k\u00f6\u00e4? N\u00e4in sanovat tieteelliset tutkimukset ja asiantuntijat.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vaikuttaako ruokavalio hiuksiin, ihoon ja kynsiin?<\/h2>\n\n\n\n<p>Useimmat tiet\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 tietyt ruoat tukevat syd\u00e4men terveytt\u00e4 \u2013 mutta ent\u00e4 iho, hiukset ja kynnet? Tutkimus aiheesta on yh\u00e4 kehitysvaiheessa, ja tulokset ovat osittain ristiriitaisia.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>HIUKSET<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"translation-block\"><strong>Vuonna 2020 julkaistu katsaus<\/strong> osoitti, ett\u00e4 V\u00e4limeren ruokavalio, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti tuoreita vihanneksia, yrttej\u00e4 ja proteiinia, voi auttaa est\u00e4m\u00e4\u00e4n tietynlaista hiustenl\u00e4ht\u00f6\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"translation-block\"><strong>Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan<\/strong> v\u00e4h\u00e4-glykeeminen ruokavalio, jossa on runsaasti A-, B- ja C-vitamiineja sek\u00e4 sinkki\u00e4 ja magnesiumia, voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 hiustenl\u00e4ht\u00f6\u00e4 vaihdevuosien aikana.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"translation-block\"><strong>Vuoden 2019 tapaustutkimus<\/strong> osoitti, ett\u00e4 elohopeaa sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4n tonnikalan v\u00e4hent\u00e4minen ruokavaliossa auttoi kahdella vaihdevuosi-ik\u00e4isell\u00e4 naisella hiustenl\u00e4ht\u00f6\u00e4 k\u00e4\u00e4ntym\u00e4\u00e4n parempaan suuntaan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Iho ja kynnet<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"translation-block\"><strong>Vuoden 2022 tutkimus viittasi<\/strong> siihen, ett\u00e4 kasvipohjainen ruokavalio voi parantaa ihon suojakerroksen toimintaa.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"translation-block\"><strong>Vuoden 2020 katsaus kuitenkin<\/strong> totesi, ettei ole riitt\u00e4v\u00e4sti n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 ruokavalio est\u00e4isi ihon ik\u00e4\u00e4ntymist\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"translation-block\"><strong>Vuoden 2019 tutkimus yhdisti<\/strong> puutokset mikroravinteista \u2013 kuten biotiinista, A- ja C-vitamiineista sek\u00e4 sinkist\u00e4 \u2013 heikentyneisiin kynsiin ja huonokuntoiseen ihoon.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit\u00e4 ruokia sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 ruokavalioon ja miksi?<\/h2>\n\n\n\n<p>Vaikka tutkimus jatkuu, asiantuntijat ovat yht\u00e4 mielt\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 tietyt ruoat voivat parantaa hiusten, ihon ja kynsien terveytt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Rasvainen kala<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Rasvaisen kalan sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4t omega-3-rasvahapot auttavat v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n tulehdusta, parantamaan ihon kimmoisuutta ja vahvistamaan hiusten rakennetta.<br><strong>Suositeltavat kalat:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lohi<\/li>\n\n\n\n<li>Silli<\/li>\n\n\n\n<li>Makrilli<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Bataatit<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Bataatit ovat runsas beetakaroteenin l\u00e4hde, joka muuttuu kehossa A-vitamiiniksi ja edist\u00e4\u00e4 keratiinin tuotantoa, mik\u00e4 tukee hiusten, ihon ja kynsien terveytt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. P\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">Auringonkukansiemenet, mantelit ja saksanp\u00e4hkin\u00e4t ovat erinomaisia l\u00e4hteit\u00e4: <strong>Biotiinille,<\/strong> <strong>Proteiinille<\/strong>,<strong>E-vitamiinille (joka suojaa ihoa UV-vaurioilta ja tulehduksilta)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Avokadot<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Avokadoissa on runsaasti terveellisi\u00e4 rasvoja ja ihoa ravitsevia vitamiineja:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>23 mg C-vitamiinia<\/li>\n\n\n\n<li>16,1 \u00b5g A-vitamiinia<\/li>\n\n\n\n<li>5 mg E-vitamiinia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Munat<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Munat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti proteiinia, joka on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n keratiinin tuotannolle \u2013 hiusten ja kynsien t\u00e4rkeimm\u00e4lle rakenneaineelle.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Tummanvihre\u00e4t lehtivihannekset<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Lehtivihannekset tarjoavat elint\u00e4rkeit\u00e4 ravintoaineita vahvoille hiuksille, kynsille ja iholle.<br><strong>Parhaat vaihtoehdot:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pinaatti<\/li>\n\n\n\n<li>Lehtikaali<\/li>\n\n\n\n<li>Mangoldi<\/li>\n\n\n\n<li>Bok choy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Oosterit<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Oosterit ovat yksi parhaista sinkin l\u00e4hteist\u00e4, joka on t\u00e4rke\u00e4 hiustenkasvulle ja kudosten korjaamiselle.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Vett\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t hedelm\u00e4t ja vihannekset<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">Ihon kosteuttaminen ei tarkoita pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n veden juomista \u2013 my\u00f6s runsaasti vett\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t ruoat auttavat yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ihon kosteustasapainoa.<br><strong>Parhaat vaihtoehdot:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kurkut<\/li>\n\n\n\n<li>Vesimeloni<\/li>\n\n\n\n<li>Mansikat<\/li>\n\n\n\n<li>Tomaatit<\/li>\n\n\n\n<li>Persikat<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ruoat, joita tulisi nauttia kohtuudella<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Alkoholi<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">Alkoholi <strong>kuivattaa kehoa<\/strong>, mik\u00e4 voi vaikuttaa kielteisesti ihon ja kynsien terveyteen.\n<br><strong>Vuoden 2018 tutkimukset<\/strong> todettiin, ett\u00e4 runsas alkoholink\u00e4ytt\u00f6 voi edesauttaa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Silmienalusten turvotusta<\/li>\n\n\n\n<li>Kasvojen ihon kimmoisuuden heikkenemist\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Verisuonten n\u00e4kyvyyden lis\u00e4\u00e4ntymist\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Prosessoidut ruoat<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Vahvasti prosessoidut ruoat voivat aiheuttaa tulehdusta ja vaikuttaa negatiivisesti ihon kuntoon.<br><strong>Ruoat, joita kannattaa rajoittaa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prosessoidut lihatuotteet<\/li>\n\n\n\n<li>Sokeriset v\u00e4lipalat ja j\u00e4lkiruoat<\/li>\n\n\n\n<li>Pikaruoka<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Sokeripitoiset juomat<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">Liiallinen sokerin saanti voi nopeuttaa ihon ik\u00e4\u00e4ntymist\u00e4 ja lis\u00e4t\u00e4 tulehdusta. On suositeltavaa valita<strong>makeuttamattomia juomia<\/strong>, pavyzd\u017eiui, kuten vett\u00e4 tai yrttiteet\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voivatko lis\u00e4ravinteet parantaa hiusten, ihon ja kynsien terveytt\u00e4?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jotkin tutkimukset viittaavat siihen, ett\u00e4 tietyt lis\u00e4ravinteet voivat hy\u00f6dytt\u00e4\u00e4 ihoa, hiuksia ja kynsi\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"translation-block\"><strong>Biotiini<\/strong> voi vahvistaa kynsi\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"translation-block\"><strong>Omega-3-rasvahapot<\/strong> voivat suojata ihoa UV-vaurioilta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">Lis\u00e4ravinteet eiv\u00e4t kuitenkaan ole aina riskitt\u00f6mi\u00e4. <strong>Vuoden 2020 tutkimus<\/strong> osoitti, ett\u00e4 pitk\u00e4aikainen lis\u00e4ravinteiden k\u00e4ytt\u00f6 voi lis\u00e4t\u00e4 joidenkin sairauksien, kuten sy\u00f6v\u00e4n, riski\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lopulliset ajatukset<\/h2>\n\n\n\n<p>Tieteellinen n\u00e4ytt\u00f6 osoittaa, ett\u00e4 tietyt vitamiinit, kivenn\u00e4isaineet ja ruokailutottumukset voivat parantaa hiusten, ihon ja kynsien terveytt\u00e4.<br><strong>Parhaita ruokia ruokavalioon ovat:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rasvainen kala, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e4hkin\u00e4t, siemenet, avokadot ja lehtivihannekset<\/li>\n\n\n\n<li>C-vitamiinipitoiset hedelm\u00e4t<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>V\u00e4ltt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 prosessoituja ruokia ja liiallista sokerin saantia voidaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tulehdusta ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 ihon optimaalista kosteustasapainoa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\"><strong>Ennen lis\u00e4ravinteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 kannattaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa<\/strong>, sill\u00e4 useimmat t\u00e4rke\u00e4t ravintoaineet voidaan saada monipuolisesta ruokavaliosta.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kai siekiame pagerinti plauk\u0173, odos ir nag\u0173 b\u016bkl\u0119, da\u017eniausiai kreipiam\u0117s \u012f kosmetikos priemones. Daugyb\u0117 produkt\u0173&hellip;<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":1610,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[108,107],"tags":[],"class_list":["post-1609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba-ir-grozis","category-sveikatingumas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dermatologyscience.institute\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dermatologyscience.institute\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dermatologyscience.institute\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dermatologyscience.institute\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dermatologyscience.institute\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1609"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/dermatologyscience.institute\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1965,"href":"https:\/\/dermatologyscience.institute\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1609\/revisions\/1965"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dermatologyscience.institute\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1610"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dermatologyscience.institute\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dermatologyscience.institute\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dermatologyscience.institute\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}