Tinkama galvos odos priežiūra gali turėti didelę įtaką plaukų būklei. Nedideli kasdieniai pokyčiai, tokie kaip švelnesnis plaukų plovimas, mažesnis karščio naudojimas ar tinkamų maistinių medžiagų vartojimas, gali padėti išlaikyti sveiką galvos odą ir skatinti plaukų augimą.
Daugelis žmonių į galvos odą nekreipia daug dėmesio, orientuodamiesi tik į plaukų priežiūrą. Tačiau tie, kurie susiduria su niežuliu, pleiskanomis ar per dideliu plaukų slinkimu, puikiai žino, kad sveika galvos oda yra būtina norint turėti gražius, stiprius plaukus.
Kas apibūdina sveiką galvos odą?
Pasak dermatologų, sveika galvos oda turėtų būti:
- Be niežulio
- Be paraudimo
- Be pleiskanojimo
- Be sudirgimų ar perštėjimo
- Be spuogelių ar cistų
- Be saulės pažeidimų
- Be gausaus plaukų slinkimo
Pasak specialistų, jei galvos odoje atsiranda paraudimų, žaizdelių ar niežulio, tai gali būti uždegimo požymiai. Negydomas uždegimas ilgainiui gali sukelti plaukų slinkimą, kuris gali tapti negrįžtamu.
Kodėl svarbu rūpintis galvos oda?
Galvos oda yra plaukų augimo pagrindas. Ji atlieka panašią funkciją kaip dirvožemis augalams – jei jis prastos kokybės, augalai neaugs stiprūs ir sveiki.
Vidutiniškai žmogaus galvos odoje yra apie 100 000 plaukų folikulų. Šie folikulai ne tik augina plaukus, bet ir gamina sebumą – natūralų aliejų, kuris padeda palaikyti odos drėgmės balansą ir apsaugoti nuo infekcijų.
Galvos oda taip pat turi savo mikrobiomą – sudėtingą naudingųjų bakterijų ekosistemą. Sutrikus mikrobiomos balansui, gali išsivystyti pleiskanos, seborėjinis dermatitas ir atopinis dermatitas, kurie gali silpninti plaukus, skatinti jų lūžinėjimą ir mažinti žvilgesį.
7 patarimai sveikai galvos odai
Jei jaučiate, kad jūsų galvos odos būklė nėra ideali, šie mokslu pagrįsti patarimai gali padėti atkurti balansą.
1. Naudokite švelnius plaukų priežiūros produktus
Venkite šampūnų ir kondicionierių, kuriuose yra:
- Sulfatų – jie pašalina natūralius galvos odos aliejus, sukeldami sausumą ir sudirgimą
- Alkoholio – gali išsausinti plaukus ir sukelti galvos odos uždegimą
- Dirbtinių kvapiklių ir dažiklių – jie gali būti alergijos ar dermatito priežastis
Rinkitės produktus su natūraliais aliejais, augaliniais ekstraktais ir drėkinančiais komponentais, kurie palaiko galvos odos drėgmės balansą.
2. Švelniai masažuokite galvos odą plaunant plaukus
- Grubus trynimas gali pažeisti odą ir sukelti mikroįtrūkimus.
- Vietoje to, švelniai masažuokite galvos odą pirštų galiukais.
- Tai skatina kraujotaką, pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą plaukų folikuluose ir gali skatinti plaukų augimą.
3. Netrinkite plaukų per dažnai
Jei plaukus plaunate kasdien, galite netikėtai išprovokuoti per didelę riebalų gamybą. Dažnas plovimas pašalina natūralius aliejus, todėl galvos oda, siekdama atkurti drėgmę, pradeda gaminti dar daugiau riebalų.
Rekomenduojamas plaukų plovimo dažnis:
- Normali ir riebi oda – 3–4 kartus per savaitę
- Sausa ir jautri oda – 2 kartus per savaitę
4. Vartokite Omega-3 riebalų rūgštis
Moksliniai tyrimai rodo, kad Omega-3 riebalų rūgštys gali skatinti plaukų augimą ir mažinti plaukų slinkimą.
Maisto produktai, turintys Omega-3:
- Riebios žuvys (lašiša, skumbrė, silkė)
- Linų sėmenys ir chia sėklos
- Graikiniai riešutai
2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad moterys, vartojusios žuvų taukus, per 90 dienų pastebėjo plaukų tankumo ir stiprumo pagerėjimą.
5. Valgykite daugiau antioksidantų turinčio maisto
Oksidacinis stresas gali pažeisti galvos odą ir skatinti plaukų slinkimą. Norint sumažinti oksidacinį stresą, būtina valgyti daugiau antioksidantų turinčių maisto produktų:
- Uogos (mėlynės, avietės, braškės)
- Tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, brokoliai, kopūstai)
- Apelsinai, citrinos, greipfrutai
6. Vartokite probiotikus
Mikrobiomų sveikata glaudžiai susijusi su odos būkle, todėl probiotikai gali padėti subalansuoti galvos odos mikroflorą.
Geri probiotikų šaltiniai:
- Jogurtas ir kefyras
- Rauginti kopūstai
- Kimchi ir miso
Probiotikai gali padėti sumažinti uždegiminius procesus galvos odoje ir net skatinti plaukų augimą.
7. Naudokite galvos odos šveitiklį
Kaip veido oda, taip ir galvos oda gali kaupti negyvas odos ląsteles ir riebalų perteklių. Šveitikliai padeda pašalinti nešvarumus, pagerina kraujotaką ir skatina plaukų augimą.
Galite naudoti specialius šveičiamuosius šampūnus arba pasigaminti namuose, sumaišę:
- 1 valg. š. cukraus
- 1 valg. š. kokosų aliejaus
- 3 lašus pipirmėčių eterinio aliejaus
Kaip atpažinti nesveiką galvos odą?
Jei pastebite šiuos simptomus, galvos odos būklė gali būti sutrikusi:
- Nuolatinis niežulys
- Degimo pojūtis
- Spuogeliai ar skausmingi gumbai
- Pernelyg riebūs arba, priešingai, labai sausi plaukai
- Gausesnis plaukų slinkimas nei įprastai
Jei šie simptomai nepraeina, verta apsilankyti pas dermatologą – specialistas padės nustatyti problemos priežastį ir pasiūlys veiksmingą sprendimą.
Galutinės įžvalgos
Sveika galvos oda yra būtina norint išlaikyti stiprius, žvilgančius plaukus. Maži pokyčiai kasdienėje rutinoje gali padėti išvengti pleiskanų, plaukų slinkimo ir kitų galvos odos problemų. Jei susiduriate su nuolatinėmis galvos odos problemomis, nedvejokite kreiptis į dermatologą – ankstyva diagnozė gali užkirsti kelią rimtesnėms būklėms.
