Kolageno vartojimas turi daugybę privalumų. Reikia greitos baltymų dozės? Įberkite šaukštą kolageno miltelių į rytinę kavą. Po sunkios treniruotės norite padėti raumenims atsistatyti? Kolageno turintis kokteilis gali būti puikus pasirinkimas. Bet ar kolageno vartojimas iš tikrųjų pagerina odos būklę? Panagrinėkime šią temą. Paklausėme dermatologų ir mitybos specialistų, ką jie mano apie kolageno papildų poveikį odai, kaip juos geriausiai įtraukti į kasdienę rutiną ir ar jie turi kokių nors trūkumų.
Kas yra kolagenas?
„Kolagenas yra natūraliai organizme gaminamas baltymas, kuris yra pagrindinė odos, plaukų ir kaulų sudedamoji dalis. Jis užtikrina odos elastingumą, jaunatviškumą ir stangrumą“, – teigia holistinė mitybos specialistė ir „CLEARSTEM Skincare“ bendraįkūrėja Kayleigh Christina.
Paprastai tariant, kolagenas yra tarsi atraminė konstrukcija, palaikanti kūną. Odoje jis suformuoja skaidulų tinklą, kuris leidžia augti naujoms odos ląstelėms. Kartu su elastinu kolagenas padeda išlaikyti odos stangrumą ir jaunatvišką išvaizdą. Įdomu tai, kad pats žodis „kolagenas“ kilęs iš graikų kalbos žodžio „kólla“, reiškiančio „klijus“.
Kaip veikia kolageno papildai?
Manoma, kad geriami kolageno papildai gali padidinti organizmo kolageno kiekį ir paskatinti jo gamybą. Teigiama, kad tai gali pagerinti odos būklę, turėti senėjimą stabdančių savybių ir padėti atkurti sąnarius bei raumenis.
Su amžiumi kolageno gamyba organizme ne tik mažėja, bet ir jo kokybė prastėja. Tai lemia odos suglebimą, raukšles ir smulkias linijas. Štai čia į pagalbą ateina kolageno papildai, kurie gali būti įvairių formų:
- Hidrolizuotas kolagenas – populiariausia papildų forma, nes jo mažesnė molekulinė masė leidžia lengviau ištirpti skysčiuose ir maiste.
- Milteliai – lengvai įmaišomi į kavą ar kokteilius.
- Guminukai, kapsulės, skystieji papildai – patogūs vartoti keliaujant.
- Kolageno sultiniai – be kolageno, jie taip pat turi kitų naudingų maistinių medžiagų.
Ar kolagenas gali būti veganiškas?
Dauguma kolageno papildų yra išgaunami iš gyvūninių šaltinių – kiaulių, galvijų ar žuvų („jūrinis kolagenas“). Deja, kol kas nėra tikros veganiškos kolageno alternatyvos, nes augalai negamina kolageno. Tačiau kai kurie augaliniai papildai gali padėti skatinti natūralią kolageno gamybą organizme – juose dažnai yra vitamino C ir cinko, kurie būtini kolageno sintezei.
Ar geriami kolageno papildai iš tiesų gerina odos būklę?
Atsakymas nėra visiškai aiškus. Mokslinių tyrimų šia tema nėra daug, o daugelį jų finansuoja pačios kolageno papildų gamybos įmonės, todėl rezultatai gali būti šiek tiek šališki.
Remiantis išsamiausia kolageno papildų apžvalga, publikuota „Journal of Drugs in Dermatology“, buvo išanalizuoti 11 tyrimų su daugiau nei 800 dalyvių. Kai kurie tyrimai parodė aiškią naudą, pvz., pagerėjusią odos drėgmę, tačiau kiti – jokio reikšmingo poveikio. Be to, daugelis tyrimų rėmėsi subjektyviais pacientų atsiliepimais, o tai gali būti mažiau patikima nei objektyvūs matavimai.
Nepaisant to, kolageno papildų šalininkai teigia, kad išgeriamos kolageno peptidų formos yra lengviau pasisavinamos ir gali skatinti kolageno gamybą gilesniuose odos sluoksniuose. Dr. Joshua Zeichner pažymi, kad naujausi tyrimai rodo potencialų geriamosios kolageno formos veiksmingumą, tačiau reikalingi papildomi moksliniai duomenys šiai hipotezei patvirtinti.
Ar kolageno vartojimas turi šalutinį poveikį?
Nors kolagenas gali turėti teigiamą poveikį odai, yra ir galimų neigiamų pasekmių.
- Per didelis kolageno vartojimas gali sukelti spuogus, ypač vartojant kolageno miltelius.
- Jei turite polinkį į inkstų akmenis, patariama vengti per didelio kolageno kiekio.
- Ne visos formos yra vienodai pasisavinamos, todėl kai kurie papildai gali būti mažiau veiksmingi.
Kaip skatinti natūralią kolageno gamybą?
Jei nesate tikri dėl kolageno papildų veiksmingumo, yra ir kitų būdų, kaip skatinti natūralų jo gaminimąsi:
- Saugokitės saulės! UV spinduliai ardo kolageną, todėl kasdien naudokite plataus spektro SPF 30–50 apsaugą.
- Vartokite antioksidantus. Vitaminai C, E ir cinkas padeda gaminti kolageną. Jų gausu uogose, žaliose daržovėse ir arbatoje.
- Naudokite retinoidus. Retinoidai (vitamino A dariniai) stimuliuoja kolageno gamybą ir pagreitina odos ląstelių atsinaujinimą.
- Išbandykite estetines procedūras. Mikrodatinimas (microneedling), lazeriniai gydymo būdai ir cheminiai pilingai skatina odos regeneraciją ir naujo kolageno gamybą.
- Gerkite mineralinį vandenį. Gerai sudrėkinta oda geriau palaiko kolageno gamybą.
- Būkite aktyvūs. Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, o kartu ir maistinių medžiagų pasisavinimą odoje.
Galutinė išvada
Moksliniai tyrimai apie geriamosios kolageno formos veiksmingumą vis dar yra prieštaringi. Nors kai kurie žmonės teigia matantys teigiamus pokyčius, kol kas nėra tvirtų įrodymų, patvirtinančių, kad geriami papildai veiksmingai didina kolageno kiekį odoje. Tačiau, jei jums patinka kolageno papildai ir jie tinka jūsų organizmui, juos vartoti yra saugu – jie dažnai turi papildomų vitaminų ir mineralų, kurie gali būti naudingi bendrai odos sveikatai.
