Kolagenas yra vienas svarbiausių organizmo baltymų, kuris palaiko odos elastingumą, stiprina kaulus, kraujagysles ir raumenis bei užtikrina bendrą audinių regeneraciją. Su amžiumi kolageno gamyba natūraliai mažėja, o tai lemia odos suglebimą, sąnarių nusidėvėjimą ir kitus senėjimo požymius.
Vienas iš būdų skatinti kolageno gamybą – raudonos šviesos terapija, kuri stimuliuoja odos ląstelių veiklą ir skatina natūralius atsinaujinimo procesus. Šiame straipsnyje išsamiai nagrinėsime, kaip veikia kolagenas, kokią įtaką jam daro raudonos šviesos terapija ir kokie kiti veiksniai gali padėti išlaikyti šio svarbaus baltymo balansą organizme.
Kas yra kolagenas?
Kolagenas yra svarbiausias struktūrinis baltymas organizme, sudarantis apie 30 % visų kūno baltymų ir net 75 % odos baltymų. Jis būtinas įvairių audinių formavimuisi, suteikiant jiems tvirtumo ir lankstumo.
Kolagenas yra svarbus šiems organizmo elementams:
- Oda
- Kaulai, kremzlės ir sąnariai
- Raumenys, raiščiai ir sausgyslės
- Kraujagyslės
- Plaukai ir nagai
- Akių ragenos
- Dantys
- Jungiamieji audiniai
- Vidaus organai, įskaitant kepenis ir inkstus
Iš graikų kalbos kilęs žodis „kólla“ reiškia „klijus“, o tai tiksliai apibūdina kolageno funkciją – jis „suriša“ kūno audinius ir užtikrina jų struktūrinį vientisumą.
Organizme randama bent 28 skirtingų rūšių kolageno, tačiau pagrindinės ir reikšmingiausios yra penkios:
- I tipas – dominuojantis organizme, randamas odoje, kauluose, sausgyslėse, dantyse ir jungiamuosiuose audiniuose.
- II tipas – būdingas kremzlėms ir sąnariams.
- III tipas – svarbus kraujagyslėms, kaulų čiulpams ir limfinei sistemai.
- IV tipas – formuoja plonas membranas aplink audinius ir padeda filtruoti skysčius.
- V tipas – randamas plaukuose, akyse ir tam tikruose organuose.
Kaip raudonos šviesos terapija skatina kolageno gamybą?
Raudonos ir artimosios infraraudonosios (NIR) šviesos bangos prasiskverbia į odą ir stimuliuoja ląstelių energijos gamybą. Šis procesas vyksta mitochondrijose – ląstelių „elektrinėse“, kuriose šviesa aktyvina baltymą citochromą C oksidazę, skatindama adenozino trifosfato (ATP) – pagrindinio ląstelių energijos šaltinio – gamybą.
Didesnis ATP kiekis ląstelėse padidina fibroblastų aktyvumą. Fibroblastai yra jungiamojo audinio ląstelės, atsakingos už kolageno sintezę. Taigi, raudonos šviesos terapija natūraliai paskatina odos regeneraciją ir padeda išlaikyti jaunatvišką odos elastingumą bei stipresnius sąnarius.
Kolageno teikiama nauda sveikatai
Kadangi kolageno gamyba su amžiumi mažėja, šis pokytis gali lemti odos elastingumo praradimą, kaulų trapumą, sąnarių skausmus ir kitas problemas. Skatindama kolageno sintezę, raudonos šviesos terapija gali suteikti šiuos privalumus:
- Odos stangrumo ir elastingumo gerinimas
- Senėjimo požymių mažinimas: raukšlių prevencija
- Aknės, egzemos ir psoriazės simptomų mažinimas
- Akies tinklainės ir ragenos stiprinimas
- Greitesnis raumenų atsigavimas po fizinio krūvio
- Žaizdų ir sužeidimų gijimo pagreitinimas
- Kaulų stiprinimas ir osteoporozės prevencija
- Medžiagų apykaitos spartinimas, padedantis mažinti svorį
- Kognityvinių funkcijų ir atminties gerinimas
- Lėtinio uždegimo ir skausmo mažinimas
- Hormonų pusiausvyros palaikymas, įskaitant testosterono gamybą vyrams
- Miego kokybės gerinimas
Kas dar veikia natūralią kolageno gamybą?
Be raudonos šviesos terapijos, kolageno sintezę veikia ir gyvenimo būdo bei mitybos įpročiai.
Mityba ir gyvenimo būdas
Organizmas naudoja aminorūgštis iš maisto, kad gamintų kolageną. Štai pagrindiniai produktai, padedantys palaikyti kolageno lygį:
- Mėsa, paukštiena, žuvis
- Riešutai ir sėklos
- Pieno produktai (pienas, sūris, kefyras, jogurtas)
- Ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai, avinžirniai)
- Sojos produktai (tofu, sojų pienas)
- Lapai ir žali augalai (špinatai, brokoliai, kale)
- Spalvotos daržovės (paprikos, pomidorai, citrusiniai vaisiai)
- Pilno grūdo produktai
Tačiau tam tikri veiksniai gali sumažinti kolageno gamybą:
– Pernelyg didelis cukraus vartojimas – cukrus silpnina kolageno skaidulas.
– Rūkymas – nikotinas trikdo kraujotaką, dėl to blogėja kolageno sintezė.
– UV spinduliai – ilgalaikis saulės poveikis skatina kolageno irimą.
Ar verta vartoti kolageno papildus?
Rinkoje gausu kolageno papildų tablečių, miltelių ar kremų pavidalu. Nors jie gali turėti tam tikrą teigiamą poveikį, ne visi produktai yra veiksmingi.
Dauguma kolageno papildų gaminami laboratorijose, todėl jų poveikis nėra visiškai aiškus. Be to, FDA (JAV Maisto ir vaistų administracija) neprižiūri daugumos kolageno papildų, todėl jų kokybė gali skirtis.
Raudonos šviesos terapija yra natūralus būdas paskatinti organizmą gaminti daugiau kolageno, nes ji veikia tiesiogiai ląstelių lygiu. Derinant šį metodą su sveika mityba ir aktyviu gyvenimo būdu, galima pasiekti geriausių rezultatų.
Rekomenduojami raudonos šviesos terapijos prietaisai
Ekspertai rekomenduoja rinktis aukštos kokybės šviesos terapijos įrenginius, kurie skleidžia raudonos (630–660 nm) ir artimosios infraraudonosios (810–850 nm) bangos ilgio šviesą. Štai keletas patikimų variantų:
Joovv Solo 3.0
Aukštos klasės raudonos šviesos terapijos įrenginys visam kūnui.
ĮSIGYTI
MitoPRO+ 300
Profesionalus kombinuotas raudonos ir NIR šviesos terapijos prietaisas
ĮSIGYTI
Lumi šviesos terapijos kaukė
Pažangi terapija veido raukšlėms, aknei ir pigmentacijai mažinti
ĮSIGYTI
Hooga HG24
Kompaktiška terapijos lempa odai ir sąnariams
ĮSIGYTI
Galutinis žodis: ką sako ekspertai?
Moksliniai tyrimai patvirtina, kad kolagenas yra būtinas odos elastingumui, sąnarių sveikatai ir bendram organizmo atsinaujinimui. Tuo tarpu raudonos šviesos terapija – tai viena iš efektyviausių, natūralių priemonių, skatinančių kolageno gamybą ir padedančių sulėtinti senėjimo procesus. Ekspertai rekomenduoja derinti subalansuotą mitybą, sveiką gyvenimo būdą ir pažangią šviesos terapiją maksimaliems rezultatams pasiekti.
