Starka och friska naglar är inte bara en estetisk fördel utan också en viktig indikator på din allmänna hälsa. Om du märker att dina naglar blir sköra, flisar sig eller går av lätt, är det värt att se över inte bara din nagelvårdsrutin utan även din livsstil, kost och dagliga vanor.
Här är 12 vetenskapligt underbyggda tips för att stärka dina naglar och förbättra deras skick.
1. Ta ett biotintillskott
Biotin (även känt som vitamin H eller B7) är ett av de essentiella B-vitaminerna som behövs för starka naglar, samt för ett friskt hår och hud. Eftersom detta vitamin är vattenlösligt lagrar inte kroppen det, vilket gör att det är nödvändigt att säkerställa ett tillräckligt dagligt intag.
Naturliga källor till biotin:
✔ Sardiner
✔ Kokta ägg
✔ Baljväxter
Biotintillskott kan också vara ett alternativ, men rådfråga din läkare först för att säkerställa att de är säkra för dig.
2. Begränsa vattenexponering
Att ofta blötlägga händerna i vatten kan försvaga naglarna och göra dem sköra. Använd skyddshandskar vid diskning och försök minska långvarig kontakt med vatten, som vid bad.
3. Håll dig hydrerad
Rätt vätskebalans är avgörande, inte bara för huden utan även för naglarna. När kroppen lider brist på vätska kan naglarna bli spröda, börja flagna och gå av lättare. Drick minst 2 liter vatten per dag, beroende på kroppsvikt och aktivitetsnivå.
4. Håll en balanserad kost
För att få starka naglar är det viktigt att få i sig alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Näringsbrist kan påverka naglarna negativt, precis som den gör med hår och hud.
Viktiga näringsämnen för starka naglar:
✔ Zink
✔ Vitamin A
✔ Vitamin B12
✔ Järn
Vetenskapliga studier tyder på att kollagenpeptider, när de konsumeras tillsammans med proteiner, kan förbättra nagelstrukturen. Inkludera i din kost:
✔ Magert nötkött
✔ Fläskkött
✔ Ägg
✔ Linser
✔ Fjäderfä
✔ Svarta bönor
Innan du påbörjar några nya tillskott, rådgör med din läkare, eftersom de kan interagera med dina nuvarande mediciner.
5. Var uppmärksam på nagelvårdsprodukter
Många nagellack och nagellacksborttagare innehåller hårda kemikalier som kan försvaga naglarna.
✔ Nagellack och nagellacksborttagare: Välj giftfria nagellack och undvik borttagare med aceton, som torkar ut och försvagar naglarna.
✔ Handsprit: Handsprit baserad på alkohol kan torka ut naglarna, vilket gör dem sköra. Om du använder handsprit, försök att undvika direkt kontakt med naglarna och använd en återfuktande handkräm efteråt.
✔ Rengöringsprodukter: Hushållsrengöringsmedel innehåller ofta starka kemikalier som kan försvaga naglarna. Använd skyddshandskar när du använder dem för att förhindra direkt kontakt med dessa ämnen.
6. Undvik gel- och akrylnaglar när det är möjligt
Även om gel- och akrylnaglar ger ett polerat utseende, kan frekvent användning försvaga de naturliga naglarna och orsaka flagning. Dessutom har UV-ljuset som används för att härda gel-lack kopplats till ökad hudåldring och potentiella cancerrelaterade risker.
Om du väljer att använda gel-lack, applicera en SPF-kräm på dina händer minst 20 minuter innan UV-exponering.
7. Ge dina naglar en paus från lack
Även giftfria nagellack kan försvaga nagelstrukturen över tid. Försök att vara utan lack i minst en vecka mellan manikyrer för att låta dina naglar återhämta sig.
8. Håll dina naglar kortare
Långa naglar är mer benägna att gå av, flisa och spricka. Kortare naglar är mindre benägna att ta skada och är lättare att underhålla.
9. Använd inte dina naglar som verktyg
Att använda dina naglar för att öppna burkar, skrapa bort etiketter eller utföra andra uppgifter kan leda till sprickor och slitage. Använd istället fingertopparna eller lämpliga verktyg.
10. Återfukta dina naglar
Nagelbädden och nagelbanden behöver också fukt. Efter att ha tvättat händerna eller tagit bort nagellack, applicera handkräm eller nagelbandsolja för att skydda naglarna från uttorkning.
11. Fila dina naglar korrekt
Att såga fram och tillbaka med en nagelfil kan försvaga naglarna och orsaka sprickor. Fila istället i en riktning för att minska skador.
Undvik också att fila för mycket på sidorna av dina naglar, då det kan försvaga deras struktur.
12. Rådfråga en läkare
Om dina naglar förblir svaga trots livsstilsförändringar kan en underliggande hälsoproblem vara orsaken. En hudläkare eller vårdpersonal kan hjälpa till att identifiera problemet och rekommendera lämplig behandling.
Slutgiltiga insikter
Nagelhälsa kan spegla det övergripande välbefinnandet. Om dina naglar blir sköra, flagar eller går av ofta, kan det indikera brist på essentiella näringsämnen eller exponering för skadliga miljöfaktorer.
Rätt näring, adekvat vätskebalans, skydd mot kemikalier och en bra nagelvårdsrutin kan avsevärt stärka dina naglar. Om din nagelsituation inte förbättras trots att du följer dessa tips, rådfråga en läkare för att åtgärda eventuella underliggande problem och få personliga behandlingsrekommendationer.
