Stipresni ir sveikesni nagai – tai ne tik kosmetinis privalumas, bet ir svarbus bendros sveikatos rodiklis. Jei pastebite, kad nagai tampa trapūs, lūžinėja ar sluoksniuojasi, verta atkreipti dėmesį ne tik į jų priežiūrą, bet ir į gyvenimo būdą, mitybą bei kasdienius įpročius.
Pateikiame 12 moksliškai pagrįstų patarimų, kaip sustiprinti nagus ir pagerinti jų būklę.
1. Vartokite biotino papildus
Biotinas (vitaminas H arba B7) yra vienas svarbiausių B grupės vitaminų, kuris reikalingas stipriems nagams ir sveikai plaukų bei odos būklei palaikyti. Kadangi šis vitaminas yra tirpus vandenyje, organizmas jo nekaupia, todėl būtina užtikrinti, kad jo pakankamai gautumėte kasdien.
Natūralūs biotino šaltiniai:
✔ Sardinės
✔ Virti kiaušiniai
✔ Ankštinės daržovės
Taip pat galima vartoti biotino papildus, tačiau prieš tai būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar tai jums saugu.
2. Ribokite kontaktą su vandeniu
Ilgalaikis nagų mirkymas vandenyje gali juos susilpninti ir padaryti trapius. Plaukite indus su apsauginėmis pirštinėmis ir stenkitės vengti per dažno rankų mirkymo vandenyje, pavyzdžiui, maudantis.
3. Užtikrinkite pakankamą hidrataciją
Tinkamas organizmo drėkinimas yra svarbus ne tik odai, bet ir nagams. Trūkstant drėgmės, nagai gali tapti trapūs, pradėti sluoksniuotis ir lūžinėti. Kasdien išgerkite pakankamą kiekį vandens – bent 2 litrus, priklausomai nuo jūsų kūno svorio ir aktyvumo lygio.
4. Subalansuokite mitybą
Norint turėti stiprius nagus, būtina gauti visus reikalingus vitaminus ir mineralus. Mitybos trūkumai gali neigiamai paveikti ne tik odą ir plaukus, bet ir nagus.
Svarbiausi mikroelementai nagams stiprinti:
✔ Cinkas
✔ Vitaminas A
✔ Vitaminas B12
✔ Geležis
Moksliniai tyrimai rodo, kad kolageno peptidai, vartojami kartu su baltymais, gali pagerinti nagų struktūrą. Įtraukite į savo racioną:
✔ Liesą jautieną
✔ Kiaulieną
✔ Kiaušinius
✔ Lęšius
✔ Vištieną
✔ Juodąsias pupeles
Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, pasitarkite su gydytoju, nes jie gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais.
5. Atsargiai rinkitės nagų priežiūros produktus
Daugelyje nagų lakų ir valiklių yra agresyvių cheminių medžiagų, kurios gali susilpninti nagus.
✔ Nagų lakai ir valikliai: Rinkitės netoksiškus nagų lakus ir venkite produktų su acetonu, kuris džiovina ir silpnina nagus.
✔ Rankų dezinfekantai: Alkoholio pagrindu pagaminti rankų dezinfekantai gali išsausinti nagus ir padaryti juos trapius. Jei naudojate dezinfekantus, stenkitės jų netepti ant nagų arba papildomai naudokite drėkinamąjį kremą.
✔ Valikliai ir plovikliai: Valymo priemonės dažnai turi stiprių cheminių junginių, kurie kenkia nagams. Dėvėkite apsaugines pirštines, kad išvengtumėte kontakto su kenksmingomis medžiagomis.
6. Venkite gelinio ir akrilinio manikiūro
Geliniai ir akriliniai nagai atrodo gražiai, tačiau dažnas jų naudojimas gali susilpninti natūralius nagus. Be to, ultravioletinė (UV) šviesa, naudojama geliniam lakui kietinti, gali pagreitinti odos senėjimą ir didinti odos vėžio riziką.
Jei vis dėlto nusprendžiate naudoti gelinį laką, prieš tai ant rankų užtepkite apsauginio kremo su SPF bent 20 minučių prieš veikiant UV spinduliais.
7. Leiskite nagams „pailsėti“ nuo lakavimo
Net ir netoksiški nagų lakai ilgainiui gali susilpninti nagų struktūrą. Po savaitės su laku patartina bent savaitę palikti nagus be jokios dangos, kad jie galėtų natūraliai atsigauti.
8. Palaikykite nagus trumpesnius
Ilgi nagai yra labiau linkę lūžti ir skilinėti. Trumpesni nagai yra atsparesni pažeidimams ir mažiau linkę įtrūkti. Jei siekiate turėti stipresnius nagus, rinkitės trumpesnį jų ilgį.
9. Nenaudokite nagų kaip įrankių
Nagų naudojimas kaip atidarytuvų ar grandiklių gali sukelti jų skilimą ir pažeidimus. Naudokite pirštų pagalvėles arba įrankius, kai reikia atidaryti skardinę ar nuplėšti lipduką.
10. Drėkinkite nagus losjonu
Nagų odelės ir pati nagų plokštelė taip pat reikalauja drėkinimo. Po rankų plovimo ar nagų lako valymo patepkite nagus rankų kremu ar specialiu nagų aliejumi, kad apsaugotumėte juos nuo išsausėjimo.
11. Tinkamai dildykite nagus
Dildant nagus pirmyn-atgal pjūklo judesiais, nagai gali tapti trapesni ir labiau sluoksniuotis. Vietoje to, dildykite nagus viena kryptimi, kad sumažintumėte jų pažeidimus.
Taip pat venkite per daug dildyti nagų kraštus, nes tai gali susilpninti jų struktūrą.
12. Konsultuokitės su gydytoju
Jei pastebite, kad jūsų nagai išlieka trapūs nepaisant visų pastangų juos stiprinti, gali būti, kad problema slypi gilesniuose sveikatos sutrikimuose. Pasikonsultuokite su dermatologu arba šeimos gydytoju, kurie padės nustatyti priežastį ir pasiūlys efektyviausią gydymą.
Galutinės įžvalgos
Nagų būklė gali atskleisti daug informacijos apie bendrą sveikatą. Jei nagai tampa trapūs, sluoksniuojasi ar dažnai lūžinėja, tai gali reikšti, kad trūksta tam tikrų maistinių medžiagų arba jie yra veikiami kenksmingų išorinių veiksnių.
Tinkama mityba, pakankamas drėkinimas, apsauga nuo cheminių medžiagų ir tinkama nagų priežiūra gali padėti juos sustiprinti. Jei vis dėlto pastebite, kad jūsų nagų būklė negerėja, verta pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų nustatyta pagrindinė problema ir pritaikytas tinkamas gydymas.
