Kai siekiame pagerinti plaukų, odos ir nagų būklę, dažniausiai kreipiamės į kosmetikos priemones. Daugybė produktų žada sustiprinti nagus, pailginti plaukus ir suteikti odai sveiko švytėjimo. Tačiau kartais geriausias sprendimas yra ne grožio salonuose, o jūsų pačių mityboje.
Tai, ką valgome, gali būti ne mažiau svarbu nei tai, ką tepame ant odos. “Jūsų odos ir organizmo būklė atspindi tai, ką dedate į savo kūną”, – teigia medicinos specialistas Alain Michon.
Ar tikrai įmanoma pasiekti geresnių grožio rezultatų pakeitus savo mitybą? Štai ką sako moksliniai tyrimai ir specialistai.
Ar mityba turi įtakos plaukams, odai ir nagams?
Dauguma žmonių žino, kad tam tikri maisto produktai gali padėti išsaugoti širdies sveikatą. Tačiau kaip yra su oda, plaukais ir nagais? Tyrimai vis dar vyksta, o kai kurie duomenys pateikia prieštaringų rezultatų.
Plaukai
- 2020 m. apžvalginė studija parodė, kad Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu šviežių daržovių, žolelių ir baltymų, gali padėti kovoti su kai kuriomis plaukų slinkimo formomis.
- 2016 m. tyrimai rodo, kad mažai glikemijos turinti mityba, kurioje gausu vitaminų A, B, C, cinko ir magnio, gali sumažinti plaukų slinkimą menopauzės metu.
- 2019 m. tyrimas atskleidė, kad sumažinus didelį gyvsidabrio kiekį turinčių tunų vartojimą, kai kurioms moterims sumažėjo plaukų slinkimas.
Oda ir nagai
- 2022 m. tyrimas parodė, kad augalinė mityba gali pagerinti odos barjero funkciją.
- 2020 m. analizė teigia, kad šiuo metu nėra pakankamai įrodymų, jog mityba gali tiesiogiai užkirsti kelią odos senėjimui.
- 2019 m. tyrimai parodė, kad tam tikrų mikroelementų, tokių kaip biotinas, vitaminai A ir C bei cinkas, trūkumas gali neigiamai paveikti nagų būklę.
Kokius produktus reikėtų įtraukti į savo mitybą ir kodėl?
Nors tyrimai vis dar vyksta, specialistai teigia, kad tam tikri maisto produktai gali būti naudingi plaukų, odos ir nagų būklei gerinti.
1. Riebios žuvys
Omega-3 riebalų rūgštys, esančios riebiose žuvyse, padeda mažinti uždegimą ir gali pagerinti odos elastingumą bei plaukų struktūrą.
Rekomenduojamos žuvys:
- Lašiša
- Silkė
- Skumbrė
2. Saldžiosios bulvės
Šios daržovės turi daug beta-karoteno, kuris organizme virsta vitaminu A, padedančiu skatinti keratino gamybą.
3. Riešutai ir sėklos
Saulėgrąžų sėklos ir riešutai, tokie kaip migdolai ir graikiniai riešutai, yra puikūs biotino, vitamino E ir baltymų šaltiniai. Vitaminas E padeda apsaugoti odą nuo UV spindulių sukelto pažeidimo ir mažina uždegimus.
4. Avokadai
Avokadai yra turtingi sveikųjų riebalų ir vitaminų, kurie gali prisidėti prie odos ir nagų stiprinimo. Vienoje puodelio porcijoje avokado yra:
- 23 mg vitamino C
- 16,1 µg vitamino A
- 5 mg vitamino E
5. Kiaušiniai
Kiaušiniuose gausu baltymų, kurie yra būtini keratino – pagrindinės plaukų ir nagų sudedamosios dalies – sintezei.
6. Tamsiai žalios lapinės daržovės
Šios daržovės aprūpina organizmą naudingomis medžiagomis, gerinančiomis plaukų, odos ir nagų būklę.
Geriausi variantai:
- Špinatai
- Kale lapai
- Šveicariškas mangoldas
- Pekino kopūstai
7. Austrės
Austrės yra puikus cinko šaltinis, kuris yra būtinas plaukų augimui ir audinių atsinaujinimui.
8. Vandeningi vaisiai ir daržovės
Ne tik geriant pakankamai vandens, bet ir valgant vandens turtingus maisto produktus, galima palaikyti optimalų odos drėgmės balansą.
Geriausi produktai:
- Agurkai
- Arbūzai
- Braškės
- Pomidorai
- Persikai
Kokius produktus reikėtų vartoti saikingai?
1. Alkoholis
Alkoholis dehidratuoja organizmą, todėl gali neigiamai paveikti odos ir nagų būklę.
2018 m. tyrimai parodė, kad didelis alkoholio vartojimas gali prisidėti prie:
- Paakių paburkimo
- Veido odos elastingumo sumažėjimo
- Kraujagyslių matomumo padidėjimo
2. Perdirbtas maistas
Labai perdirbti produktai gali skatinti uždegiminius procesus organizme, kas neigiamai veikia odą.
Rekomenduojama vartoti rečiau:
- Perdirbtus mėsos gaminius
- Cukrumi prisotintus desertus
- Greitąjį maistą
3. Saldūs gėrimai
Per didelis cukraus kiekis gali paspartinti odos senėjimą ir skatinti uždegimus. Geriau rinktis nesaldintus gėrimus, pavyzdžiui, vandenį ar žolelių arbatas.
Ar papildai gali padėti gerinti plaukų, odos ir nagų būklę?
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri papildai gali padėti palaikyti grožį:
- Biotinas gali sustiprinti nagus.
- Omega-3 riebalų rūgštys gali apsaugoti odą nuo UV spindulių.
Tačiau reikia atkreipti dėmesį į galimas rizikas. 2020 m. tyrimai parodė, kad ilgalaikis papildų vartojimas gali padidinti tam tikrų ligų, įskaitant vėžį, riziką.
Galutinės įžvalgos
Yra mokslinių įrodymų, kad tam tikri vitaminai, mineralai ir mitybos įpročiai gali padėti pagerinti plaukų, odos ir nagų sveikatą.
Geriausi maisto produktai:
- Omega-3 riebalų rūgštimis turtingos žuvys
- Riešutai, sėklos, avokadai ir lapinės daržovės
- Vaisiai, turintys daug vitamino C
Svarbu vengti perdirbto maisto ir cukrumi prisotintų produktų.
Prieš pradedant vartoti papildus, verta pasitarti su sveikatos specialistu, nes daugelį būtinų maistinių medžiagų galima gauti iš subalansuotos mitybos.
