Pleiskanos – dažna problema, su kuria bent kartą gyvenime susiduria apie 50 % pasaulio gyventojų. Jas gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant:
✔ Sausą odą
✔ Seborėjinį dermatitą
✔ Jautrumą plaukų priežiūros produktams
✔ Malassezia grybelio augimą
Nors rinkoje yra daugybė specialių šampūnų ir vaistinių priemonių, natūralūs metodai gali būti veiksmingesni, ypač jei ieškote švelnesnio ir ilgalaikio sprendimo. Žemiau pateikiame patikrintas priemones, kurios gali padėti sumažinti pleiskanų kiekį ir pagerinti galvos odos būklę.
1. Arbatmedžio aliejus
Arbatmedžio aliejus (Melaleuca alternifolia) nuo seno naudojamas odos problemoms spręsti, įskaitant spuogus ir psoriazę. Jis pasižymi antimikrobinėmis ir priešgrybelinėmis savybėmis, kurios gali padėti mažinti pleiskanas.
Tyrimai rodo, kad arbatmedžio aliejus gali būti veiksmingesnis už kai kuriuos receptinius priešgrybelinius preparatus kovojant su Malassezia grybelio sukeliamomis infekcijomis. Tačiau norint tiksliai nustatyti jo veiksmingumą nuo pleiskanų, reikalingi papildomi klinikiniai tyrimai.
Kaip naudoti?
Arbatmedžio aliejus gali dirginti jautrią odą, todėl jį rekomenduojama skiesti su nešiklio aliejumi, pavyzdžiui, kokosų ar simondsijų aliejumi, prieš tepant ant galvos odos.
2. Kokosų aliejus
Kokosų aliejus (Cocos nucifera) gali būti puiki natūrali priemonė prieš pleiskanas. Tyrimai rodo, kad jis:
✔ Drėkina odą
✔ Stiprina odos apsauginį barjerą
✔ Mažina uždegimą
Viename 16 savaičių trukusio tyrimo, kuriame dalyvavo 140 moterų, nustatyta, kad kokosų aliejus pagerino galvos odos mikrobiomą ir sumažino tam tikrus pleiskanų požymius.
Kaip naudoti?
Įmasažuokite šiek tiek pašildyto kokosų aliejaus į galvos odą, palaikykite 30–60 minučių ir išplaukite galvą šampūnu.
3. Aloe vera
Aloe vera (Aloe barbadensis) naudojama įvairioms odos problemoms gydyti, įskaitant nudegimus, psoriazę ir peršalimo opas. Tyrimai rodo, kad ji gali veiksmingai kovoti su tam tikromis grybelių rūšimis ir mažinti uždegimą.
Kaip naudoti?
Aloe vera gelį užtepkite tiesiai ant galvos odos, palikite 20 minučių, tuomet išplaukite galvą drungnu vandeniu.
4. Streso valdymas
Stresas tiesiogiai pleiskanų nesukelia, tačiau jis gali pabloginti seborėjinio dermatito simptomus, tokius kaip sausumas ir niežulys. Tyrimai rodo, kad žmonės dažnai sieja stresą su odos problemomis, įskaitant egzemą, aknę ir plaukų slinkimą.
Kaip valdyti stresą?
✔ Praktikuokite meditaciją, jogą ar kvėpavimo pratimus
✔ Venkite pervargimo ir miego trūkumo
✔ Skirkite laiko fizinei veiklai
5. Obuolių actas
Obuolių actas (Malus pumila Mill) yra populiari natūrali priemonė, tačiau nėra aiškių mokslinių įrodymų, kad jis veiksmingai mažina pleiskanas. Jis gali:
✔ Mažinti galvos odos sausumą
✔ Subalansuoti odos pH lygį
✔ Turėti priešgrybelinių savybių
Kaip naudoti?
Pridėkite kelis šaukštus obuolių acto į savo šampūną arba atskieskite su vandeniu ir užpurkškite ant plaukų prieš plaunant galvą.
6. Aspirinas
Aspirino veiklioji medžiaga – salicilo rūgštis – dažnai naudojama pleiskanų šampūnuose, nes ji padeda šalinti negyvas odos ląsteles.
Kaip naudoti?
Sutrupinkite 2 aspirino tabletes ir sumaišykite su šampūnu prieš plaunant galvą.
7. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 rūgštys yra svarbios odos drėgmės barjero palaikymui, gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti galvos odos sveikatą.
Geriausi omega-3 šaltiniai:
✔ Riebios žuvys (lašiša, skumbrė, tunas)
✔ Linų sėmenys
✔ Chia sėklos
✔ Graikiniai riešutai
8. Probiotikai
Probiotikai yra naudingi mikroorganizmai, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir kovoti su grybelių sukeliamomis infekcijomis.
Tyrimai rodo, kad 56 dienas vartojant probiotikų papildus, pleiskanų intensyvumas gali sumažėti.
Kaip gauti probiotikų?
✔ Fermentuoti produktai (kefyras, jogurtas, rauginti kopūstai)
✔ Probiotikų papildai
9. Soda (natrio bikarbonatas)
Soda gali veikti kaip švelnus galvos odos šveitiklis, pašalinantis negyvas odos ląsteles ir sumažinantis niežėjimą.
Kaip naudoti?
✔ Sudrėkinkite galvos odą, įtrinkite šiek tiek sodos ir palikite 1–2 minutėms, tuomet išplaukite plaukus įprastai.
10. Mitybos korekcija
Tam tikrų maisto produktų ribojimas gali padėti sumažinti odos uždegimą ir pagerinti galvos odos būklę.
Verta sumažinti:
✔ Rafinuotus angliavandenius
✔ Perdirbtus produktus
✔ Keptą ir riebią mitybą
✔ Per didelį cukraus kiekį
Papildomos priemonės
Be natūralių metodų, svarbu atkreipti dėmesį į papildomus veiksnius, galinčius turėti įtakos pleiskanų atsiradimui ir galvos odos būklei:
✔ Plaukų džiovinimo temperatūra – daugelis žmonių nepastebi, kad per didelis karštis gali dirginti galvos odą, skatinti jos išsausėjimą ir riebalų perteklinę gamybą. Rekomenduojama rinktis žemesnės temperatūros džiovinimą arba leisti plaukams džiūti natūraliai. Jei naudojate plaukų džiovintuvą, geriausia rinktis modelį su jonine technologija arba švelnaus oro funkcija, kurie mažiau dirgina odą ir padeda išsaugoti drėgmės balansą.
✔ Šilkinis arba satininis pagalvės užvalkalas – šiurkštūs medvilniniai audiniai gali sukelti papildomą trintį ir dirginti galvos odą, todėl šilkiniai arba satininiai užvalkalai gali padėti sumažinti pleiskanų paūmėjimus.
✔ Natūralūs plaukų šepetėliai – pasirinkus švelnesnius, natūralių šerių šepetėlius, galima sumažinti galvos odos sudirgimą ir išvengti papildomo odos pleiskanojimo.
Galutinė išvada
Pleiskanos gali būti nemaloni problema, tačiau tinkamai pasirinktos natūralios priemonės, tokios kaip arbatmedžio aliejus, probiotikai ir mitybos pokyčiai, gali padėti pagerinti galvos odos būklę ir sumažinti pleiskanų kiekį.
Taip pat svarbu nepamiršti plaukų džiovinimo temperatūros, patogių audinių pasirinkimo ir švelnių priežiūros priemonių. Šie paprasti, tačiau svarbūs veiksniai gali padėti išlaikyti galvos odos balansą ir užkirsti kelią pleiskanų atsiradimui ateityje. Jei pleiskanų problema išlieka ilgą laiką arba tampa intensyvi, verta pasikonsultuoti su dermatologu, kad būtų nustatyta tiksli jų priežastis ir pritaikytas individualus sprendimas.
