Grožis prasideda iš vidaus – tai ne tik populiarus posakis, bet ir moksliškai pagrįsta tiesa. Sveikos, švytinčios odos siekia daugelis, todėl odos priežiūros pramonė klesti visame pasaulyje. Tačiau, nors drėkikliai, serumai ir akių kremai gali pagerinti odos išvaizdą, svarbiausią vaidmenį odos būklėje atlieka mityba ir gyvenimo būdas.
Daugelis žmonių klausia: ar maisto papildai – vitaminai, mineralai, omega-3 riebalų rūgštys – gali padėti odai atrodyti geriau? Apžvelkime mokslinius tyrimus ir išsiaiškinkime, kurie papildai gali būti naudingi odai, o kurie – tik mitas.
1. Kolagenas – odos jaunystės paslaptis ar reklamos triukas?
Kolageno papildai yra vieni populiariausių rinkoje ir dažnai reklamuojami kaip jaunystės eliksyras. Moksliniai tyrimai rodo, kad jie gali pagerinti tam tikrus odos būklės aspektus, tokius kaip raukšlių gylis, elastingumas ir drėkinimas. Tačiau mokslininkai įspėja, kad dauguma reklamos teiginių yra perdėti.
Kolageno papildai nėra stebuklingas būdas atsukti laiką atgal, tačiau reguliarus jų vartojimas gali padėti palaikyti sveikesnę odą. Be to, jie yra saugūs ir neturi reikšmingų šalutinių poveikių.
2. Žuvų taukai (omega-3 riebalų rūgštys) – ar jie tikrai naudingi odai?
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos sveikai organizmo veiklai. Jos naudingos širdžiai, sąnariams ir smegenų funkcijai, tačiau ar jos gali pagerinti odos būklę?
Moksliniai tyrimai rodo, kad omega-3 gali padėti žmonėms, turintiems odos problemų, tokių kaip atopinis dermatitas, psoriazė ir aknė. Taip pat jos gali sumažinti uždegiminius procesus organizme ir padėti apsaugoti odą nuo ankstyvo senėjimo bei UV spindulių daromos žalos.
Vis dėlto, jei jūsų tikslas yra tik pagerinti odos išvaizdą, vien omega-3 papildų vartojimas gali neduoti akivaizdžių rezultatų. Jie veiksmingiausi, kai vartojami kartu su sveika ir subalansuota mityba.
3. Vitaminas C – būtinas kolageno gamybai ir apsaugai nuo senėjimo
Vitaminas C yra vienas svarbiausių vitaminų odos sveikatai, nes jis:
- skatina kolageno sintezę
- apsaugo odą nuo UV spindulių poveikio
- padeda sumažinti pigmentines dėmes ir odos sausumą
Daug žmonių naudoja vitamino C serumus, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad geriamas vitaminas C taip pat gali pagerinti odos elastingumą ir sumažinti raukšles. Jo trūkumas organizme siejamas su prasta žaizdų gijimu ir odos problemomis.
Vis dėlto, geriausias būdas gauti pakankamai vitamino C – vartoti daug vaisių ir daržovių. Jei jūsų mityboje trūksta šio vitamino, papildai gali būti naudingi.
4. Biotinas – mitas ar būtinas papildas?
Biotinas dažnai įtraukiamas į plaukų, odos ir nagų papildus, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad jis neturi reikšmingo poveikio, jei neturite jo trūkumo.
Biotino trūkumas yra labai retas, nes šio vitamino yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, avižos ir riešutai. Be to, mūsų organizmas biotiną gali gaminti žarnyne.
Svarbu žinoti, kad biotino papildai gali trukdyti tam tikriems laboratoriniams tyrimams, pavyzdžiui, skydliaukės funkcijos testams. Todėl, jei neturite biotino trūkumo, papildų vartojimas gali būti visiškai nereikalingas.
5. Multivitaminai – ar jie gali padėti odai?
Multivitaminai gali būti naudingi žmonėms, kurių mityboje trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Tyrimai rodo, kad kai kurie vitaminų ir mineralų deriniai gali padėti kovoti su sausumu, pigmentacija ir odos papilkėjimu.
Viename tyrime nustatyta, kad moterys, vartojusios vitaminų, mineralų, omega-3 ir antioksidantų derinį, po 12 savaičių pastebėjo pagerėjusią odos būklę.
Tačiau jei jūsų mityba yra subalansuota, papildų vartojimas tik dėl odos sveikatos gali būti nereikalingas.
6. Probiotikai – žarnyno sveikata ir jos įtaka odai
Žarnyno mikrobiotos pusiausvyra turi didelę įtaką visam organizmui, įskaitant ir odą. Moksliniai tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo aknės, rožinės ir dermatito.
Vis dėlto probiotikų vartojimas nėra vienintelis būdas pagerinti žarnyno sveikatą. Tai taip pat priklauso nuo:
- mitybos (daug skaidulų ir fermentuotų produktų)
- streso valdymo
- pakankamo miego
Jei svarstote apie probiotikų vartojimą, geriausia pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Galutinės išvados: ar papildai reikalingi sveikai odai?
Nors tam tikri papildai, pavyzdžiui, kolagenas, vitaminas C ir omega-3 riebalų rūgštys, gali padėti pagerinti odos būklę, papildai negali pakeisti sveikos mitybos.
Jei norite pasirūpinti oda iš vidaus, svarbu:
- gerti pakankamai vandens
- valgyti daug vaisių ir daržovių
- užtikrinti tinkamą sveikų riebalų ir baltymų kiekį
- vengti cukraus ir itin perdirbto maisto
Moksliniai tyrimai rodo, kad subalansuota mityba, turtinga augalinės kilmės produktais, padeda apsaugoti odą nuo senėjimo ir gerina jos išvaizdą.
Be to, mesti rūkyti, riboti alkoholio vartojimą ir vengti streso yra esminiai veiksniai sveikai odai palaikyti.
Jei svarstote apie papildų vartojimą, pirmiausia įvertinkite savo mitybą ir pasitarkite su specialistu – kartais tai gali būti tik nereikalingos išlaidos, o ne odos būklės gerinimo sprendimas.
