Nuolat kyla klausimas: ar verta leisti laiką saulėje siekiant gauti pakankamą vitamino D kiekį, ar geriau saugoti odą nuo žalingo UV spindulių poveikio? Daugeliui kyla dilema tarp šių dviejų pasirinkimų, nes vitaminas D yra būtinas mūsų organizmui, tačiau per didelis saulės poveikis gali sukelti priešlaikinį odos senėjimą ir padidinti odos vėžio riziką.
Laimei, saulės vonios nėra vienintelis būdas gauti šio gyvybiškai svarbaus vitamino – jį galima gauti ir iš mitybos, papildų ar net tam tikrų kosmetikos priemonių. Tačiau kyla klausimas – kiek veiksmingos šios alternatyvos ir ar įmanoma pasiekti optimalią vitamino D koncentraciją be saulės poveikio?
Kas yra vitaminas D?
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, atliekantis svarbų vaidmenį biologiniuose procesuose. Jis yra vienas pagrindinių vitaminų, atsakingų už kalcio pasisavinimą ir kaulų sveikatą, tačiau jo funkcijos neapsiriboja vien šiais procesais.
Pagrindiniai vitamino D šaltiniai yra:
- Oda, kuri sintetiną vitaminą D3, kai yra veikiama UV spindulių.
- Virškinimo traktas, kur per maistą gauname vitaminus D2 ir D3.
- Inkstai, kurie toliau modifikuoja vitamino D junginius, kad jie taptų aktyvūs organizme.
Pasak dermatologo dr. Herrmanno, vitamino D sintezė priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant odos tipą, lytį, kūno masės indeksą, fizinį aktyvumą, alkoholio vartojimą bei genetinius veiksnius. Dėl šių priežasčių kiekvieno žmogaus vitamino D poreikis gali skirtis.
Pagal Nacionalinius sveikatos institutus, vidutiniam suaugusiam žmogui rekomenduojama suvartoti 600 tarptautinių vienetų (IU) vitamino D per dieną. Šį kiekį galima gauti valgant riebią žuvį, kiaušinius, grybus bei spirituotus pieno produktus.
Vitamino D poveikis odai
Vitamino D pagrindinė funkcija yra palaikyti kalcio balansą organizme, tačiau jis taip pat atlieka svarbų vaidmenį odos sveikatai ir imuninei funkcijai. Kaip aiškina dermatologas dr. Zeichneris, „odos sveikata yra geriausia tada, kai organizme yra pakankamas vitamino D kiekis“.
Pagrindiniai vitamino D privalumai odai:
- Mažina uždegimą – pasak dr. Dhingros, „pagrindinė vitamino D nauda odai yra jo priešuždegiminės savybės“, todėl jis dažnai naudojamas kaip kremas gydant psoriazę, egzemą ir vitiligo.
- Apsaugo odą – vitaminas D veikia kaip steroidas, kuris reguliuoja ląstelių funkcijas ir gali net stabilizuoti genus, o tai gali turėti apsauginį poveikį prieš odos vėžį.
- Mažina aplinkos daromą žalą – kaip antioksidantas, vitaminas D gali neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie sukelia priešlaikinį senėjimą. Tyrimai taip pat rodo, kad vitaminas D gali padėti sulėtinti odos senėjimo procesą.
- Normalizuoja ląstelių atsinaujinimą – vitaminas D padeda reguliuoti odos ląstelių dauginimąsi, todėl jo analogai yra naudojami psoriazės gydymui.
Vitamino D trūkumas ir jo poveikis odai
Kadangi vitaminas D yra glaudžiai susijęs su imunine funkcija, jo trūkumas gali sukelti įvairius neigiamus odos pokyčius. Pasak dr. Herrmanno, vitamino D trūkumas gali:
- Susilpninti odos barjerą, sukeldamas sausumą ir didesnį jautrumą infekcijoms.
- Padidinti uždegimą, kuris gali pabloginti tokias būkles kaip aknė, egzema ir rožinė.
- Sutrikdyti insulino jautrumą, o tai gali prisidėti prie aknės paūmėjimo ir glikozilinto kolageno kaupimosi, kuris sukelia priešlaikinį odos senėjimą.
Kaip naudoti vitaminą D odos sveikatai gerinti?
Vitamino D galima gauti įvairiais būdais: oraliniais papildais, receptiniais kremais ar net kosmetikos priemonėmis.
- Maisto papildai – žmonėms, turintiems vitamino D trūkumą, gydytojai rekomenduoja vartoti papildus. Svarbu neviršyti 4000 IU per dieną, kad būtų išvengta perdozavimo.
- Receptiniai kremai – naudojami gydant uždegimines odos ligas, pavyzdžiui, psoriazę.
- Kosmetikos priemonės – vitaminas D vis dažniau randamas serumuose ir drėkikliuose, tačiau, šių produktų veiksmingumas normaliai odos sveikatai dar nėra visiškai patvirtintas.
Jei nusprendžiate naudoti vitaminą D lokaliai, dr. Zeichneris įspėja, kad jo nereikėtų derinti su glikolio ar salicilo rūgštimis, nes jos gali sumažinti vitamino D veiksmingumą.
Ar saulės spinduliai būtini vitamino D gamybai?
Nors mūsų organizmas natūraliai gamina vitaminą D veikiant UV spinduliams, saulės poveikio nereikia pervertinti. Dr. Zeichneris aiškina, kad „atsitiktinis buvimas saulėje, net ir naudojant apsauginį kremą, yra pakankamas vitamino D sintezei“.
Pasak dr. Dhingros, mitas, kad reikia degintis siekiant padidinti vitamino D kiekį organizme. Net ir trumpas saulės poveikis (10–15 minučių per dieną) yra pakankamas, o per didelis UV spindulių poveikis gali sukelti odos pažeidimus ir padidinti odos vėžio riziką.
Jei nerimaujate dėl vitamino D trūkumo, rekomenduojama pasitikrinti jo lygį kraujo tyrimais ir pasitarti su gydytoju dėl tinkamos dozės papildų vartojimui.
Papildoma informacija apie vitamino D poveikį organizmui
Be jau aptartų faktorių, susijusių su vitamino D poveikiu odai, daugelis žmonių domisi, kaip šis vitaminas veikia kitas organizmo funkcijas, kokie yra jo optimalūs kiekiai ir ar jis gali padėti spręsti tam tikras odos problemas. Toliau pateikiame atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus apie vitamino D reikšmę ne tik odos, bet ir plaukų sveikatai.
Ar vitamino D trūkumas gali prisidėti prie aknės?
Tyrimai rodo, kad žmonėms, kenčiantiems nuo aknės, būklė pagerėjo padidinus vitamino D suvartojimą. Tačiau prieš įtraukiant papildus ar vitaminus į savo kasdienę rutiną, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų įvertintas individualus poreikis ir išvengta galimo perdozavimo.
Ar galima suvartoti per daug vitamino D?
Taip, per didelis vitamino D kiekis gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai. Vienas iš pagrindinių perdozavimo pavojų – kalcio pertekliaus kaupimasis kraujyje, kuris gali sukelti įvairias komplikacijas, tokias kaip inkstų pažeidimai ar širdies ir kraujagyslių sutrikimai.
Ar vitaminas D suteikia odai švytėjimo?
Vitaminas D gali padėti pagerinti kai kurias odos būkles, tokias kaip psoriazė ir aknė, todėl oda gali tapti lygesnė, skaistesnė ir sveikesnė. Jis taip pat gali prisidėti prie geresnio odos drėgmės balanso ir ląstelių regeneracijos, todėl oda gali atrodyti gyvybingesnė.
Ar vitaminas D3 naudingas plaukams?
2016 m. atliktas tyrimas, paskelbtas International Journal of Trichology, parodė, kad sumažėjęs vitamino D3 kiekis gali būti susijęs su moterų plaukų slinkimu. Tai reiškia, kad vitaminas D3 gali turėti teigiamą poveikį ne tik odai, bet ir plaukams, stiprindamas jų folikulus ir skatindamas sveiką augimą.
Galutinės įžvalgos
Vitaminas D yra būtinas ne tik kaulų, bet ir odos sveikatai. Jis padeda stiprinti odos barjerą, mažinti uždegimą ir apsaugoti odą nuo priešlaikinio senėjimo.
Nors saulės šviesa yra natūralus vitamino D šaltinis, jo galima gauti ir iš mitybos ar papildų, o lokaliai jis dažnai naudojamas gydant odos ligas. Geriausias sprendimas – ieškoti saugių ir patikimų būdų užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį organizme, nesilaikant klaidingų įsitikinimų, kad tam būtina intensyvi saulės ekspozicija.
Tinkamas vitamino D kiekis organizme gali turėti ilgalaikį teigiamą poveikį ne tik bendrai sveikatai, bet ir odos išvaizdai bei būklei, todėl svarbu užtikrinti, kad jo netrūktų nei vasarą, nei žiemą.
