Plaukų slinkimas yra dažna problema, su kuria susiduria tiek vyrai, tiek moterys. Nors šią būklę gali lemti įvairūs veiksniai, įskaitant genetinius polinkius, hormoninius pokyčius ar sveikatos sutrikimus, daugelis žmonių ieško natūralių būdų plaukų stiprinimui ir augimo skatinimui.
Vienas iš populiariausių papildų šiam tikslui – biotinas, dar vadinamas vitaminu B7 arba vitaminu H. Jis dažnai reklamuojamas kaip būtina priemonė stipriems ir tankiems plaukams, tačiau ar tikrai jo vartojimas turi moksliškai pagrįstą naudą?
Kodėl biotinas siejamas su plaukų augimu?
Biotinas atlieka svarbų vaidmenį organizme, nes padeda maistą paversti energija. Jis taip pat reikalingas keratino – pagrindinio plaukų, odos ir nagų baltymo – gamybai.
Daugelis maisto produktų natūraliai turi biotino, todėl jo trūkumas yra retas tarp sveikai besimaitinančių žmonių.
Vis dėlto, kai biotino trūkumas pasireiškia, jis gali sukelti plaukų slinkimą, nagų lūžinėjimą ir odos bėrimus. Būtent todėl biotino papildai ir šampūnai dažnai reklamuojami kaip priemonės plaukų stiprinimui.
Tačiau, nepaisant šių teiginių, moksliniai tyrimai nepatvirtina, kad biotinas skatina plaukų augimą žmonėms, kuriems šio vitamino netrūksta.
Ką rodo moksliniai tyrimai?
- 2012 m. atliktas tyrimas su moterimis, kurios skundėsi plaukų retėjimu, parodė, kad tie, kurie vartojo biotino turintį papildą, po 6 mėnesių pastebėjo plaukų tankumo pagerėjimą.
- Tačiau papildas turėjo ne tik biotino, bet ir kitų svarbių plaukų augimą palaikančių medžiagų – cinko ir geležies. Dėl to negalima teigti, kad rezultatai buvo pasiekti vien tik dėl biotino.
- Kitame tyrime buvo nustatyta, kad biotino papildai pagerino plaukų būklę tik tiems vaikams, kuriems buvo nustatytas jo trūkumas.
Išvada: Biotinas gali padėti atkurti sveikus plaukus žmonėms, kuriems nustatytas jo trūkumas, tačiau nėra įrodymų, kad jis stiprina plaukus ar spartina jų augimą tiems, kurių organizme biotino pakanka.
Ar biotinas gali užkirsti kelią plaukų slinkimui?
Nors biotino poveikis plaukų augimui nėra pakankamai įrodytas, jo sąsaja su plaukų slinkimo prevencija yra stipresnė.
Vis dėlto, biotinas gali padėti tik tuo atveju, jei plaukų slinkimą lemia jo trūkumas.
- Tyrimas su moterimis, kurios skundėsi plaukų slinkimu, parodė, kad 38 % jų buvo nustatytas biotino trūkumas.
- Dalis tyrimo dalyvių turėjo rizikos veiksnių, tokių kaip uždegiminės žarnyno ligos ar tam tikrų vaistų vartojimas.
Tačiau plaukų slinkimas gali turėti daug priežasčių, įskaitant:
- Genetinį polinkį (moterų androgeninę alopeciją)
- Spartų svorio kritimą
- Geležies, cinko ar baltymų trūkumą
- Skydliaukės sutrikimus
Net jei nustatomas biotino trūkumas, papildų vartojimas nebūtinai išspręs problemą. Tyrimas su žmonėmis, kuriems po skrandžio mažinimo operacijos pasireiškė plaukų slinkimas, parodė, kad po 3 mėnesių tik 5 pacientai pastebėjo reikšmingą pagerėjimą, o likę dalyviai pranešė apie minimalų arba jokio poveikio.
Išvada: Biotino papildai gali padėti, jei plaukų slinkimo priežastis yra būtent šio vitamino trūkumas. Tačiau jie nėra universali priemonė visais atvejais.
Kiek biotino reikia kasdien?
Rekomenduojama biotino paros norma (AI) yra:
- 30 mcg suaugusiesiems
- 35 mcg žindančioms moterims
Dauguma žmonių natūraliai gauna pakankamai biotino su maistu. Manoma, kad vidutinė paros dozė yra 35–70 mcg, kas yra daugiau nei pakankama.
Geriausi biotino šaltiniai maiste:
- jautienos kepenys – apie 30 mcg biotino 85 g porcijoje
- kiaušiniai – apie 10 mcg biotino viename kiaušinyje
- lašiša – apie 5 mcg biotino 85 g porcijoje
- kiaulienos išpjova – apie 3,8 mcg biotino 85 g porcijoje
- saulėgrąžų sėklos – apie 2,6 mcg biotino ¼ puodelio
- saldžiosios bulvės – apie 2,4 mcg biotino ½ puodelio
- migdolai – apie 1,5 mcg biotino ¼ puodelio
Svarbu paminėti, kad žali kiaušiniai gali sumažinti biotino įsisavinimą, nes jų baltymai jungiasi su šiuo vitaminu. Termiškai apdorojus kiaušinius, ši problema išnyksta.
Kas turi didžiausią riziką patirti biotino trūkumą?
- žmonės su biotinidazės trūkumu (BTD) – genetiniu sutrikimu, dėl kurio organizmas negali perdirbti ir naudoti biotino
- asmenys, ilgą laiką vartojantys alkoholį – alkoholis trukdo įsisavinti biotiną
- žmonės, turintys uždegimines žarnyno ligas (Krono liga, opinis kolitas) – gali mažinti žarnyno bakterijų gebėjimą gaminti biotiną
- nėščios ir žindančios moterys – gali patirti laikinas biotino trūkumo būsenas
- žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus, įskaitant antiepilepsinius preparatus ir retinoidus
Jeigu nepriklausote nė vienai iš šių grupių, biotino papildai jums greičiausiai nereikalingi.
Ar biotinas yra saugus? Galimos rizikos
Kadangi biotinas yra vandenyje tirpus, jo perteklius paprastai pašalinamas iš organizmo, todėl perdozavimo rizika yra minimali.
Tačiau per didelis biotino kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui:
- nemigą
- padidėjusį troškulį ir dažnesnį šlapinimąsi
Taip pat biotinas gali trukdyti laboratoriniams tyrimams, įskaitant skydliaukės hormonų, vitamino D ir širdies sveikatos rodiklius.
Dėl šios priežasties prieš atliekant kraujo tyrimus svarbu informuoti gydytoją apie vartojamus biotino papildus.
Galutinės išvados: ar biotinas būtinas stipriems ir tankiems plaukams?
- biotino papildai gali padėti tik tuo atveju, jei organizme trūksta šio vitamino
- plaukų slinkimas gali turėti daugybę priežasčių, todėl prieš pradedant vartoti papildus, svarbu nustatyti tikrąją problemos priežastį
- dauguma žmonių natūraliai gauna pakankamai biotino su maistu
Jei svarstote apie biotino vartojimą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei planuojate atlikti kraujo tyrimus.
