Hiustenlähtö on yleinen ongelma, joka koskee sekä miehiä että naisia. Useat tekijät, kuten perintötekijät, hormonaaliset muutokset ja terveydentila, vaikuttavat tähän ilmiöön, ja monet etsivät luonnollisia keinoja vahvistaa hiuksiaan ja edistää niiden kasvua.
Yksi suosituimmista lisäravinteista tähän tarkoitukseen on biotiini, joka tunnetaan myös nimillä B7-vitamiini tai vitamiini H. Sitä markkinoidaan usein välttämättömänä ratkaisuna vahvojen ja paksujen hiusten saavuttamiseen, mutta onko sen käytöllä todella tieteellisesti todistettuja hyötyjä?
Miksi biotiini yhdistetään hiustenkasvuun?
Biotiinilla on tärkeä rooli elimistössä, sillä se auttaa muuttamaan ravinnon energiaksi. Se on myös välttämätön keratiinin, hiusten, ihon ja kynsien pääasiallisen rakennusproteiinin, tuotannossa.
Monet ruoat sisältävät luonnostaan biotiinia, joten puutos on harvinainen niillä, jotka noudattavat terveellistä ruokavaliota.
Kuitenkin silloin kun biotiininpuutos ilmenee, se voi johtaa hiusten ohenemiseen, hauraisiin kynsiin ja ihottumiin. Tämän vuoksi biotiinilisät ja -shampoot markkinoidaan usein hiusten terveyttä parantavina ratkaisuina.
Tästä huolimatta tieteellinen tutkimus ei tue ajatusta, että biotiini edistäisi hiustenkasvua henkilöillä, joilla ei ole puutosta.
Mitä tieteelliset tutkimukset sanovat?
- Vuonna 2012 tehty tutkimus, jossa seurattiin hiusten ohenemisesta kärsineitä naisia, osoitti, että ne, jotka ottivat biotiinia sisältävää ravintolisää kuuden kuukauden ajan, huomasivat hiustiheyden parantuneen.
- Kuitenkin ravintolisä sisälsi myös muita hiusten terveydelle tärkeitä ravintoaineita, kuten sinkkiä ja rautaa, joten tuloksia ei voida liittää yksinomaan biotiiniin.
- Toinen tutkimus osoitti, että biotiinilisät paransivat hiusten kuntoa vain lapsilla, joilla oli taustalla biotiininpuutosta aiheuttava sairaus.
Johtopäätös: Biotiini voi auttaa palauttamaan hiusten terveyden henkilöillä, joilla on puutos. Kuitenkaan ei ole vahvaa näyttöä siitä, että se vahvistaisi hiuksia tai edistäisi nopeampaa kasvua henkilöillä, joilla biotiinitasot ovat riittävät.
Voiko biotiini estää hiustenlähtöä?
Vaikka biotiinin vaikutus hiustenkasvuun ei ole hyvin todistettu, sen yhteys hiustenlähdön ehkäisyyn on hieman vahvempi.
Kuitenkin , biotiinista on apua vain silloin, jos hiustenlähtö johtuu puutoksesta.
- Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 38 % hiustenlähdöstä kärsivistä naisista oli biotiininpuutos.
- Joillakin osallistujilla oli riskitekijöitä, kuten tulehdukselliset suolistosairaudet tai tiettyjen lääkkeiden käyttö.
Kuitenkin hiustenlähtöön voi vaikuttaa useita eri tekijöitä, kuten:
- Perinnöllinen alttius (naistyyppinen kaljuuntuminen)
- Nopea laihtuminen
- Raudan, sinkin tai proteiinin puutokset
- Kilpirauhasen toimintahäiriöt
Vaikka biotiininpuutos olisikin olemassa, ravintolisät eivät välttämättä pysäytä hiustenlähtöä Esimerkiksi tutkimuksessa, johon osallistui potilaita, joilla esiintyi hiustenlähtöä laihtumisleikkauksen jälkeen, havaittiin, että kolmen kuukauden biotiinilisän käytön jälkeen vain viisi osallistujaa huomasi merkittävän vähennyksen hiustenlähdössä, kun taas suurin osa raportoi vain vähäistä tai ei lainkaan parannusta.
Johtopäätös: Biotiinilisät voivat auttaa, jos hiustenlähtö johtuu biotiininpuutoksesta, mutta ne eivät ole yleispätevä ratkaisu.
Kuinka paljon biotiinia tarvitaan päivässä?
Suositeltu päivittäinen saanti (AI) biotiinille on:
- 30 µg aikuisille
- 35 µg imettäville naisille
Useimmat ihmiset saavat biotiinia riittävästi ruoasta. Arvioitu päivittäinen saanti on 35–70 µg, mikä on enemmän kuin tarpeeksi.
Parhaat biotiinin ravintolähteet:
- Naudan maksa – noin 30 µg per 85 g annos
- Kananmunat – noin 10 µg per muna
- Lohi – noin 5 µg per 85 g annos
- Porsaan kyljys – noin 3,8 µg per 85 g annos
- Auringonkukansiemenet – noin 2,6 µg per ¼ kuppi
- Bataatti – noin 2,4 µg per ½ kuppi
- Mantelit – noin 1,5 µg per ¼ kuppi
On tärkeää huomioida, että raaka kananmuna voi estää biotiinin imeytymistä, koska se sisältää avidiini-nimistä proteiinia, joka sitoutuu biotiiniin ja estää sen imeytymisen. Kananmunien kypsentäminen neutraloi tämän vaikutuksen, tehden biotiinista helpommin hyödynnettävää elimistölle.
Ketkä ovat suurimmassa riskissä saada biotiininpuutos?
- Henkilöt, joilla on biotiinidaasin puutos (BTD) – geneettinen häiriö, joka estää elimistöä käsittelemästä ja hyödyntämästä biotiinia oikein.
- Henkilöt, joilla on krooninen alkoholinkäyttö – alkoholi häiritsee biotiinin imeytymistä.
- Henkilöt, joilla on tulehduksellisia suolistosairauksia (Crohnin tauti, haavainen paksusuolentulehdus) – nämä sairaudet voivat heikentää suolistobakteerien kykyä tuottaa biotiinia
- Raskaana olevat ja imettävät naiset – heillä saattaa esiintyä tilapäistä biotiininpuutosta.
- Henkilöt, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä – mukaan lukien epilepsialääkkeet ja retinoidit (yleisesti käytetty aknen ja ihosairauksien hoidossa)
Jos et kuulu mihinkään näistä ryhmistä, biotiinilisien käyttö on todennäköisesti tarpeetonta.
Onko biotiini turvallista? Mahdolliset riskit
Koska biotiini on vesiliukoinen, ylimäärä poistuu yleensä elimistöstä, mikä tekee yliannostuksen riskistä minimaalisen.
Kuitenkin liiallinen määrä biotiinia voi aiheuttaa:
- Unettomuutta
- Lisääntynyt jano ja tiheä virtsaaminen
Biotiini voi myös häiritä laboratoriokokeita, mukaan lukien testejä, jotka mittaavat kilpirauhashormoneja, D-vitamiinia ja sydän- ja verisuoniterveyden markkereita.
Tästä syystä on erittäin tärkeää ilmoittaa lääkärillesi kaikista käyttämistäsi biotiinilisistä ennen verikokeita.
Lopuksi: Onko biotiini välttämätöntä vahvoille ja paksuille hiuksille?
- Biotiinilisistä voi olla apua vain, jos elimistössä on puutos.
- Hiustenlähtöön on useita syitä, joten on tärkeää tunnistaa perimmäinen ongelma ennen ravintolisien käyttöä.
- Useimmat ihmiset saavat biotiinia luonnostaan riittävästi ruoasta.
Jos harkitset biotiinilisien käyttöä, keskustele asiasta lääkärin kanssa – erityisesti, jos aiot osallistua laboratoriokokeisiin, sillä biotiini voi vaikuttaa tuloksiin.
