Säännöllinen liikunta ei ainoastaan paranna yleistä terveyttä ja hyvinvointia, vaan vaikuttaa merkittävästi myös ihon ja hiusten kuntoon. Liikunta voi olla olennainen osa päivittäistä kauneudenhoitorutiinia – se edistää hehkuvaa ihoa ja vahvempia, tuuheampia hiuksia.
Vaikka keskitymme usein ulkoiseen hoitoon – kuten voiteisiin, naamioihin ja seerumeihin – on tärkeää muistaa, että ihon ja hiusten terveys alkaa sisältäpäin. Liikunta auttaa ylläpitämään hormonitasapainoa, parantaa verenkiertoa ja varmistaa, että solut saavat tarvittavat ravintoaineet uudistumiseen. Opi, miten valita oikeat liikuntamuodot ja miten ne hyödyttävät ihoasi ja hiuksiasi.
Miten liikunta hyödyttää ihoa ja hiuksia?
Tieteellinen tutkimus vahvistaa, että liikunnalla on monia myönteisiä vaikutuksia ihon ja hiusten terveyteen:
✔ Parantaa verenkiertoa – Liikunta edistää verenkiertoa, jolloin iho ja hiustupet saavat enemmän happea ja välttämättömiä ravintoaineita, jotka tukevat solujen uudistumista ja kudosten korjausta.
✔ Luontainen puhdistautuminen – Hikoilu auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, mikä vähentää ihohuokosten tukkeutumisen riskiä ja antaa iholle terveellisen hehkun.
✔ Stimuloi kollageenin tuotantoa – Säännöllinen liikunta lisää kollageenin synteesiä, mikä ylläpitää ihon kimmoisuutta ja vähentää ennenaikaisen vanhenemisen merkkejä.
✔ Vähentää stressiä – Korkeat kortisolitasot voivat aiheuttaa iho-ongelmia, kuten aknea tai ekseemaa, sekä edesauttaa hiustenlähtöä. Liikunta auttaa säätelemään kortisolia ja vähentää tulehdusreaktioita.
✔ Tukee hormonitasapainoa – Hormonien epätasapaino voi johtaa hiusten ohenemiseen ja lähtöön. Liikunta auttaa vakauttamaan hormonitasoja, mikä edistää vahvempia ja terveempiä hiuksia.
American Academy of Dermatologyn mukaan säännöllinen liikunta voi ehkäistä ihosairauksia, kuten psoriaasia, ekseemaa ja ennenaikaista ikääntymistä.
Liikunnan hyödyt iholle ja hiuksille
1. Tehostaa ihon puhdistumista
Liikunta parantaa verenkiertoa, mikä auttaa poistamaan myrkkyjä ja epäpuhtauksia kehosta, kirkastaen ihoa ja vähentäen ihohuokosten tukkeutumisen riskiä.
2. Ehkäisee ihon kuivumista
Tutkimukset osoittavat, että liikunta lisää ihon kykyä säilyttää kosteutta, tehden siitä pehmeämmän, kosteutetumman ja kimmoisamman.
3. Nopeuttaa solujen uudistumista
Parempi hapensaanti ihoon ja hiustuppeihin nopeuttaa solujen uusiutumista ja vähentää ikääntymisen näkyviä merkkejä.
4. Vähentää tulehduksellisia iho-ongelmia
Liikunta auttaa säätelemään hormonitoimintaa ja alentamaan stressitasoja, mikä voi lievittää esimerkiksi aknea, ekseemaa ja jopa psoriaasia.
5. Vahvistaa hiustuppia ja edistää kasvua
Tehostunut verenkierto tuo enemmän happea ja ravinteita hiustuppeihin, vahvistaen hiusjuuria ja tukien hiusten kasvua samalla, kun se vähentää hiustenlähtöä.
Parhaat liikuntamuodot ihon ja hiusten hyvinvointiin
1. Jooga
Jooga parantaa verenkiertoa, vähentää stressiä ja tehostaa hapen kuljetusta kehossa, mikä edistää ihon terveyttä.
✔ Miten tehdä?
• Aloita syvähengitysharjoituksilla hermoston rauhoittamiseksi.
• Tee aurinkotervehdys (Surya Namaskar) -sarja, joka lisää liikkuvuutta ja verenkiertoa.
• Päätä harjoitus rentoutusasentoon (Savasana) stressin lievittämiseksi ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantamiseksi.
2. Juoksu tai reipas kävely
Kardioliikunta tukee sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä ja lisää hapen saantia iho- ja hiussoluihin.
✔ Miten tehdä?
• Aloita kevyellä lämmittelyllä – 5–10 minuutin rauhallinen kävely.
• Nosta vähitellen tahtia reippaaksi kävelyksi tai kohtuulliseksi juoksuksi.
• Päätä harjoitus venyttelyllä lihasten rentouttamiseksi.
3. Kasvojumppa
Kasvoharjoitukset vahvistavat kasvojen lihaksia, stimuloivat kollageenin tuotantoa ja vähentävät ryppyjä.
✔ Miten tehdä?
• Otsasileyttäjä – Aseta sormet otsalle ja vedä ihoa kevyesti ylöspäin samalla kun nostat kulmakarvoja.
• Poskien kohotus – Hymyile leveästi ja nosta poskia varovasti sormilla.
• Leuan kiinteytys – Kallista päätä hieman taakse ja työnnä alaleukaa eteenpäin.
4. Voimaharjoittelu
Voimaharjoitukset parantavat verenkiertoa ja nopeuttavat solujen uusiutumista.
✔ Esimerkkejä:
• Kyykyt – Vahvistavat lihaksia ja parantavat verenkiertoa.
• Punnerrukset – Vahvistavat käsivarsia ja hartioita sekä kiihdyttävät aineenvaihduntaa.
5. Pilates
Pilates parantaa ryhtiä, edistää verenkiertoa ja vähentää stressiä, mikä heijastuu myönteisesti ihon terveyteen.
✔ Miten tehdä?
• Jalkojen ympyrät – Makaa selälläsi, nosta toinen jalka ylös ja tee pieniä ympyröitä ilmassa, vaihda sitten jalkaa.
• Hitaat vatsarutistukset– Makaa selin, venytä kädet eteen ja nouse hitaasti istuma-asentoon ennen paluuta takaisin alas.
Lopulliset ajatukset
Säännöllinen liikunta on keskeisessä roolissa sekä yleisen terveyden että ihon ja hiusten kunnon kannalta. Liikunta parantaa verenkiertoa, lisää kollageenin tuotantoa ja vähentää stressiä ja tulehdusta – kaikki nämä ovat tärkeitä tekijöitä ihon ja hiusten ongelmien ehkäisyssä. Vaikka ulkoinen hoito on tärkeää, sisäiset tekijät, kuten aktiivinen elämäntapa, ovat välttämättömiä pitkäaikaista ihon ja hiusten terveyttä ajatellen.
