Kun haluamme parantaa hiustemme, ihomme ja kynsiemme terveyttä, turvaudumme usein kosmetiikkatuotteisiin. Monet niistä lupaavat vahvistaa kynsiä, edistää hiustenkasvua ja antaa iholle terveellisen hehkun. Todelliset tulokset eivät kuitenkaan välttämättä löydy kauneustuotteista, vaan ruokavaliosta.
Se, mitä syömme, voi olla yhtä tärkeää kuin se, mitä laitamme ihollemme. “hosi ja kehosi heijastavat sitä, mitä niihin laitat,”, sanoo lääketieteellinen asiantuntija Alain Michon.
Mutta voiko ruokavaliolla todella parantaa ulkonäköä? Näin sanovat tieteelliset tutkimukset ja asiantuntijat.
Vaikuttaako ruokavalio hiuksiin, ihoon ja kynsiin?
Useimmat tietävät, että tietyt ruoat tukevat sydämen terveyttä – mutta entä iho, hiukset ja kynnet? Tutkimus aiheesta on yhä kehitysvaiheessa, ja tulokset ovat osittain ristiriitaisia.
HIUKSET
- Vuonna 2020 julkaistu katsaus osoitti, että Välimeren ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita vihanneksia, yrttejä ja proteiinia, voi auttaa estämään tietynlaista hiustenlähtöä.
- Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan vähä-glykeeminen ruokavalio, jossa on runsaasti A-, B- ja C-vitamiineja sekä sinkkiä ja magnesiumia, voi vähentää hiustenlähtöä vaihdevuosien aikana.
- Vuoden 2019 tapaustutkimus osoitti, että elohopeaa sisältävän tonnikalan vähentäminen ruokavaliossa auttoi kahdella vaihdevuosi-ikäisellä naisella hiustenlähtöä kääntymään parempaan suuntaan.
Iho ja kynnet
- Vuoden 2022 tutkimus viittasi siihen, että kasvipohjainen ruokavalio voi parantaa ihon suojakerroksen toimintaa.
- Vuoden 2020 katsaus kuitenkin totesi, ettei ole riittävästi näyttöä siitä, että ruokavalio estäisi ihon ikääntymistä.
- Vuoden 2019 tutkimus yhdisti puutokset mikroravinteista – kuten biotiinista, A- ja C-vitamiineista sekä sinkistä – heikentyneisiin kynsiin ja huonokuntoiseen ihoon.
Mitä ruokia sisällyttää ruokavalioon ja miksi?
Vaikka tutkimus jatkuu, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tietyt ruoat voivat parantaa hiusten, ihon ja kynsien terveyttä.
1. Rasvainen kala
Rasvaisen kalan sisältämät omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään tulehdusta, parantamaan ihon kimmoisuutta ja vahvistamaan hiusten rakennetta.
Suositeltavat kalat:
- Lohi
- Silli
- Makrilli
2. Bataatit
Bataatit ovat runsas beetakaroteenin lähde, joka muuttuu kehossa A-vitamiiniksi ja edistää keratiinin tuotantoa, mikä tukee hiusten, ihon ja kynsien terveyttä.
3. Pähkinät ja siemenet
Auringonkukansiemenet, mantelit ja saksanpähkinät ovat erinomaisia lähteitä: Biotiinille, Proteiinille,E-vitamiinille (joka suojaa ihoa UV-vaurioilta ja tulehduksilta)
4. Avokadot
Avokadoissa on runsaasti terveellisiä rasvoja ja ihoa ravitsevia vitamiineja:
- 23 mg C-vitamiinia
- 16,1 µg A-vitamiinia
- 5 mg E-vitamiinia
5. Munat
Munat sisältävät runsaasti proteiinia, joka on välttämätön keratiinin tuotannolle – hiusten ja kynsien tärkeimmälle rakenneaineelle.
6. Tummanvihreät lehtivihannekset
Lehtivihannekset tarjoavat elintärkeitä ravintoaineita vahvoille hiuksille, kynsille ja iholle.
Parhaat vaihtoehdot:
- Pinaatti
- Lehtikaali
- Mangoldi
- Bok choy
7. Oosterit
Oosterit ovat yksi parhaista sinkin lähteistä, joka on tärkeä hiustenkasvulle ja kudosten korjaamiselle.
8. Vettä sisältävät hedelmät ja vihannekset
Ihon kosteuttaminen ei tarkoita pelkästään veden juomista – myös runsaasti vettä sisältävät ruoat auttavat ylläpitämään ihon kosteustasapainoa.
Parhaat vaihtoehdot:
- Kurkut
- Vesimeloni
- Mansikat
- Tomaatit
- Persikat
Ruoat, joita tulisi nauttia kohtuudella
1. Alkoholi
Alkoholi kuivattaa kehoa, mikä voi vaikuttaa kielteisesti ihon ja kynsien terveyteen.
Vuoden 2018 tutkimukset todettiin, että runsas alkoholinkäyttö voi edesauttaa:
- Silmienalusten turvotusta
- Kasvojen ihon kimmoisuuden heikkenemistä
- Verisuonten näkyvyyden lisääntymistä
2. Prosessoidut ruoat
Vahvasti prosessoidut ruoat voivat aiheuttaa tulehdusta ja vaikuttaa negatiivisesti ihon kuntoon.
Ruoat, joita kannattaa rajoittaa:
- Prosessoidut lihatuotteet
- Sokeriset välipalat ja jälkiruoat
- Pikaruoka
3. Sokeripitoiset juomat
Liiallinen sokerin saanti voi nopeuttaa ihon ikääntymistä ja lisätä tulehdusta. On suositeltavaa valitamakeuttamattomia juomia, pavyzdžiui, kuten vettä tai yrttiteetä.
Voivatko lisäravinteet parantaa hiusten, ihon ja kynsien terveyttä?
Jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt lisäravinteet voivat hyödyttää ihoa, hiuksia ja kynsiä:
- Biotiini voi vahvistaa kynsiä.
- Omega-3-rasvahapot voivat suojata ihoa UV-vaurioilta.
Lisäravinteet eivät kuitenkaan ole aina riskittömiä. Vuoden 2020 tutkimus osoitti, että pitkäaikainen lisäravinteiden käyttö voi lisätä joidenkin sairauksien, kuten syövän, riskiä.
Lopulliset ajatukset
Tieteellinen näyttö osoittaa, että tietyt vitamiinit, kivennäisaineet ja ruokailutottumukset voivat parantaa hiusten, ihon ja kynsien terveyttä.
Parhaita ruokia ruokavalioon ovat:
- Rasvainen kala, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja
- Pähkinät, siemenet, avokadot ja lehtivihannekset
- C-vitamiinipitoiset hedelmät
Välttämällä prosessoituja ruokia ja liiallista sokerin saantia voidaan vähentää tulehdusta ja ylläpitää ihon optimaalista kosteustasapainoa.
Ennen lisäravinteiden käyttöä kannattaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, sillä useimmat tärkeät ravintoaineet voidaan saada monipuolisesta ruokavaliosta.
