Kollageenin nauttimisella on monia etuja. Tarvitsetko nopean proteiinilisän? Lisää lusikallinen kollageenijauhetta aamukahviisi. Haluatko tukea lihasten palautumista rankan treenin jälkeen? Kollageenipitoinen smoothie voi olla täydellinen valinta. Mutta parantaako kollageenin juominen oikeasti ihon terveyttä? Tutustutaan tähän aiheeseen tarkemmin. Haastattelimme ihotautilääkäreitä ja ravitsemusasiantuntijoita selvittääksemme, miten kollageenilisät vaikuttavat ihoon, miten ne kannattaa sisällyttää päivärutiiniin ja mitä mahdollisia haittoja niillä voi olla.
Mikä on kollageeni?
”Kollageeni on kehossa luonnollisesti esiintyvä proteiini ja ihon, hiusten sekä luiden tärkein rakennusaine. Se auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta, nuorekkuutta ja kiinteyttä,” sanoo kokonaisvaltaisen ravitsemuksen asiantuntija ja CLEARSTEM Skincare -yrityksen perustaja Kayleigh Christina.
Yksinkertaisesti sanottuna kollageeni toimii kehon tukirakenteena, joka pitää kaiken koossa. Ihossa se muodostaa kuituverkoston, jonka ansiosta uudet ihosolut voivat kasvaa. Yhdessä elastiinin kanssa kollageeni pitää ihon kiinteänä ja nuorekkaana. Mielenkiintoista kyllä, sana ”kollageeni” tulee kreikan sanasta ”kólla”, joka tarkoittaa ”liimaa”.
Miten kollageenilisät toimivat?
Kollageenilisien käytön perusajatus on, että ne voivat lisätä kehon kollageenitasoja ja stimuloida sen omaa kollageenintuotantoa. Uskotaan, että tämä voi parantaa ihon terveyttä, hidastaa ikääntymisen merkkejä sekä tukea nivelten ja lihasten palautumista.
Ikääntymisen myötä kehon luonnollinen kollageenintuotanto vähenee ja sen laatu heikkenee, mikä johtaa ihon veltostumiseen, ryppyihin ja hienoihin juonteisiin. Tällöin kollageenilisät voivat olla hyödyksi, ja niitä on saatavilla monessa muodossa:
- Hydrolysoitu kollageeni – Suosituin muoto pienen molekyylirakenteensa ansiosta, mikä helpottaa liukenemista nesteisiin ja ruokaan.
- Jauheet – Helposti sekoitettavissa kahviin, smoothieihin tai muihin juomiin.
- Karkit, kapselit ja nestemäiset lisäravinteet – Käteviä mukaan otettaviksi ja helppoja käyttää missä tahansa.
- Kollageenipitoinen luuliemi – Tarjoaa kollageenin lisäksi muitakin tärkeitä ravintoaineita.
Voiko kollageeni olla vegaanista?
Useimmat kollageenilisät valmistetaan eläinperäisistä lähteistä, kuten sioista, naudoista tai kaloista (merikollageeni). Valitettavasti täysin vegaanisia vaihtoehtoja ei ole olemassa, sillä kasvit eivät tuota kollageenia. Joissakin kasviperäisissä lisäravinteissa on kuitenkin ravintoaineita, kuten C-vitamiinia ja sinkkiä, jotka auttavat kehoa tuottamaan kollageenia luonnollisesti. Nämä lisät tukevat kollageenisynteesiä, mutta eivät sisällä varsinaista kollageenia.
Parantaako kollageenin juominen oikeasti ihon kuntoa?
Vastaus on edelleen epävarma. Tieteellisiä tutkimuksia aiheesta on rajallisesti, ja monet olemassa olevista tutkimuksista ovat kollageenilisien valmistajien rahoittamia, mikä herättää huolia puolueellisuudesta.
Laaja katsaus, joka julkaistiin „Journal of Drugs in Dermatology“-lehdessä, analysoi 11 tutkimusta, joihin osallistui yli 800 henkilöä. Joissakin tutkimuksissa havaittiin mitattavia parannuksia ihon kosteustasapainossa, kun taas toiset eivät osoittaneet merkittäviä vaikutuksia. Lisäksi monet tutkimukset perustuivat osallistujien subjektiivisiin arvioihin, jotka eivät ole yhtä luotettavia kuin objektiiviset kliiniset mittaukset.
Sekavista tuloksista huolimatta kollageenin puolestapuhujat väittävät, että suun kautta nautittavat kollageenipeptidit ovat hyvin imeytyviä eli bioaktiivisia, mikä tarkoittaa, että ne voivat imeytyä tehokkaammin ja stimuloida kollageenin tuotantoa ihon syvemmissä kerroksissa. Ihotautilääkäri tohtori Dr. Joshua Zeichner toteaa, että uusimmat tutkimukset viittaavat kollageenin mahdolliseen hyötyyn, mutta lisätutkimuksia tarvitaan sen tehokkuuden vahvistamiseksi.
Onko kollageenin käytöllä haittavaikutuksia?
Vaikka kollageenilisät voivat hyödyttää ihoa, niihin liittyy myös mahdollisia haittoja:
- Liiallinen kollageenin saanti voi aiheuttaa ihon epäpuhtauksia ja näppylöitä,, erityisesti kollageenijauheiden käytön yhteydessä.
- Henkilöiden, joilla on taipumusta munuaiskivien muodostumiseen, tulisi olla varovaisia, sillä tietyt kollageenipitoiset ruoat ja lisäravinteet voivat edistää kivien syntyä.
- Kaikki kollageenilisät eivät ole yhtä tehokkaita, sillä imeytyvyys eli biologinen hyötyosuus vaihtelee eri valmisteiden välillä.
Miten lisätä kollageenin tuotantoa luonnollisesti
Jos olet epävarma kollageenilisistä, on olemassa myös tieteellisesti todistettuja tapoja stimuloida kehon omaa kollageenintuotantoa:
- Käytä aurinkovoidetta! UV-säteily hajottaa kollageenia, joten päivittäinen laajakirjoinen aurinkosuojan (SPF 30–50) käyttö on erittäin tärkeää.
- Syö antioksidantteja. C- ja E-vitamiini sekä sinkki tukevat kollageenin tuotantoa, ja niitä löytyy esimerkiksi marjoista, lehtivihreistä ja teestä.
- Käytä retinoideja. A-vitamiinin johdannaiset stimuloivat kollageenisynteesiä ja nopeuttavat solujen uusiutumista.
- Kokeile esteettisiä hoitoja. Mikroneulaus, laserhoidot ja kemialliset kuorinnat edistävät kollageenin uusiutumista aktivoimalla ihon korjausprosessia.
- Pidä huolta nesteytyksestä. Mineraaliveden juominen tukee ihon yleistä hyvinvointia ja kollageenin muodostumista.
- Elä aktiivisesti. Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa ja varmistaa, että iho saa kollageenintuotantoon tarvittavat ravintoaineet.
Yhteenveto
Tieteellinen näyttö suun kautta nautittavan kollageenin tehokkuudesta on edelleen epävarmaa. Vaikka jotkut ihmiset kokevat näkyviä parannuksia ihossaan, ei ole olemassa kiistatonta todistetta siitä, että kollageenin juominen suoraan lisäisi kollageenitasoja ihossa. Kollageenilisien käyttö on kuitenkin turvallista, ja ne sisältävät usein myös vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat ihon kokonaisvaltaista hyvinvointia. Jos nautit niiden käytöstä ja koet hyötyväsi niistä, ne voivat olla hyödyllinen lisä päivittäiseen rutiiniin.
