Silné a zdravé nechty nie sú len estetickou výhodou, ale aj dôležitým ukazovateľom celkového zdravia. Ak si všimnete, že vaše nechty sa stávajú krehkými, olupujú sa alebo sa ľahko lámu, stojí za to venovať pozornosť nielen svojej rutine starostlivosti o nechty, ale aj životnému štýlu, strave a každodenným návykom.
Tu je 12 vedecky podložených tipov, ako posilniť vaše nechty a zlepšiť ich stav.
1. Užívajte doplnky biotínu
Biotín (tiež známy ako vitamín H alebo B7) je jedným z esenciálnych B vitamínov potrebných pre silné nechty, ako aj pre zdravé vlasy a pokožku. Keďže tento vitamín je vo vode rozpustný, telo ho neukladá, preto je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný denný príjem.
Prírodné zdroje biotínu:
✔ Sardinky
✔ Uvarené vajcia
✔ Strukoviny
Doplnky biotínu môžu byť tiež možnosťou, ale pred ich užívaním sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
2. Obmedzte vystavenie vody
Časté máčanie vo vode môže oslabiť a spraviť nechty krehkými. Noste ochranné rukavice pri umývaní riadu a snažte sa minimalizovať dlhodobé vystavenie vode, ako napríklad počas kúpeľov.
3. Udržiavajte správnu hydratáciu
Správna hydratácia je nevyhnutná nielen pre vašu pokožku, ale aj pre vaše nechty. Keď telu chýba vlhkosť, nechty sa môžu stať krehkými, olupovať sa a lámať sa ľahšie. Pite aspoň 2 litre vody denne, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a úrovne aktivity.
4. Udržiavajte vyváženú stravu
Pre silné nechty je dôležité získať všetky potrebné vitamíny a minerály. Nedostatok živín môže negatívne ovplyvniť vaše nechty, rovnako ako vlasy a pokožku.
Kľúčové živiny pre silné nechty:
✔ Zinok
✔ Vitamín A
✔ Vitamín B12
✔ Železo
Moksliniai tyrimai rodo, kad kolageno peptidai, vartojami kartu su baltymais, gali pagerinti nagų struktūrą. Įtraukite į savo racioną:
✔ Liesą jautieną
✔ Kiaulieną
✔ Kiaušinius
✔ Lęšius
✔ Vištieną
✔ Juodąsias pupeles
Pred začatím užívania akýchkoľvek nových doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, pretože môžu interagovať s vašimi súčasnými liekmi.
5. Buďte opatrní pri produktoch starostlivosti o nechty
Mnohé laky na nechty a odstraňovače obsahujú agresívne chemikálie, ktoré môžu oslabiť nechty.
✔ Laky na nechty a odstraňovače: Vyberte si netoxické laky na nechty a vyhnite sa odstraňovačom na báze acetónu, ktoré vysúšajú a oslabujú nechty.
✔ Dezinfekčné prostriedky na ruky: Dezinfekčné prostriedky na ruky na báze alkoholu môžu vysušovať nechty, čím ich robia krehkými. Ak používate dezinfekčné prostriedky na ruky, snažte sa vyhnúť priamemu kontaktu s nechtami a po ich použití naneste hydratačný krém na ruky.
✔ Čistiace prostriedky: Domáce čistiace prostriedky často obsahujú silné chemikálie, ktoré môžu oslabiť nechty. Noste ochranné rukavice pri ich používaní, aby ste predišli priamemu kontaktu s týmito látkami.
6. Vyhnite sa gélovým a akrylovým nechtom, keď je to možné
Aj keď gélové a akrylové nechty ponúkajú elegantný vzhľad, časté používanie môže oslabiť prirodzené nechty a spôsobiť ich olupovanie. Okrem toho UV svetlo používané na vytvrdzovanie gélového laku bolo spojené so zvýšeným starnutím pokožky a potenciálnymi rizikami rakoviny.
Ak sa rozhodnete používať gélový lak, naneste si na ruky SPF krém aspoň 20 minút pred vystavením UV žiareniu.
7. Doprajte svojim nechtom pauzu od laku
Aj netoxické laky na nechty môžu časom oslabovať štruktúru nechtov. Skúste ísť aspoň týždeň bez laku medzi manikúrami, aby ste nechali svoje nechty zotaviť.
8. Udržujte si nechty kratšie
Dlhé nechty sú náchylnejšie na lámavosť, štiepenie a praskanie. Kratšie nechty sú menej náchylné na poškodenie a ľahšie sa udržiavajú.
9. Nepoužívajte nechty ako nástroje
Používanie nechtov na otváranie plechoviek, zoškrabovanie nálepiek alebo vykonávanie iných úloh môže viesť k prasklinám a lámavosti. Namiesto toho používajte prsty alebo vhodné nástroje.
10. Hydratujte svoje nechty
Nechtové lôžka a kutikuly tiež potrebujú hydratáciu. Po umytí rúk alebo odstránení laku na nechty naneste krém na ruky alebo olej na kutikuly, aby ste ochránili nechty pred vysušením.
11. Správne pilujte svoje nechty
Pílilovanie tam a späť s pilníkom na nechty môže oslabiť nechty a spôsobiť ich štiepenie. Namiesto toho pilujte v jednom smere, aby ste znížili poškodenie.
Takisto sa vyhnite nadmernému pilovaniu po stranách nechtov, pretože to môže oslabiť ich štruktúru.
12. Poraďte sa s lekárom
Ak vaše nechty zostávajú slabé aj po zmenách životného štýlu, môže byť príčinou nejaký zdravotný problém. Dermatológ alebo zdravotnícky pracovník vám môže pomôcť identifikovať problém a odporučiť vhodnú liečbu.
Galutinės įžvalgos
Zdravie nechtov môže odrážať celkový stav vášho zdravia. Ak sa vaše nechty stávajú krehkými, olupujú sa alebo sa často lámu, môže to naznačovať nedostatok esenciálnych živín alebo vystavenie škodlivým environmentálnym faktorom.
Správna výživa, dostatočná hydratácia, ochrana pred chemikáliami a dobrá rutina starostlivosti o nechty môžu výrazne posilniť vaše nechty. Ak sa stav vašich nechtov nezlepší napriek dodržiavaniu týchto tipov, poraďte sa s lekárom, aby ste sa vysporiadali s prípadnými základnými problémami a získali personalizované odporúčania na liečbu.
