Konzumácia kolagénu prináša mnoho výhod. Potrebujete rýchlu dávku bielkovín? Pridajte lyžičku kolagénového prášku do svojej rannej kávy. Chcete podporiť regeneráciu svalov po intenzívnom tréningu? Smoothie bohaté na kolagén môže byť tou správnou voľbou. Ale zlepšuje pitie kolagénu skutočne zdravie pokožky? Poďme sa na túto tému pozrieť. Konzultovali sme dermatológov a odborníkov na výživu, aby sme pochopili účinky kolagénových doplnkov na pokožku, najlepšie spôsoby, ako ich zaradiť do svojej rutiny, a potenciálne nevýhody.
Co je kolagen?
„Kolagén je prirodzene sa vyskytujúca bielkovina v tele a je hlavnou stavebnou zložkou pokožky, vlasov a kostí. Pomáha udržiavať pružnosť pokožky, mladistvý vzhľad a pevnosť,“ hovorí holistická nutričná poradkyňa a spoluzakladateľka značky CLEARSTEM Skincare Kayleigh Christina.
Jednoducho povedané, kolagén funguje ako štruktúrny podporný systém, ktorý drží telo pohromade. V pokožke vytvára sieť vlákien, ktorá umožňuje rast nových kožných buniek. Spoločne s elastínom kolagén udržiava pokožku pevnou a mladistvou. Zaujímavosťou je, že slovo „kolagén“ pochádza z gréckeho slova „kólla“, čo znamená „lepidlo“.
Ako fungujú doplnky kolagénu?
Myšlienka užívania doplnkov kolagénu spočíva v tom, že môžu pomôcť zvýšiť hladinu kolagénu v tele a stimulovať jeho produkciu. Verí sa, že to môže viesť k zlepšeniu zdravia pokožky, proti-agingovým výhodám a zlepšenej regenerácii kĺbov a svalov.
S pribúdajúcim vekom sa prirodzene znižuje produkcia kolagénu a jeho kvalita sa zhoršuje, čo vedie k ochabovaniu pokožky, vráskam a jemným linkám. Tu prichádzajú na scénu doplnky kolagénu, ktoré sú k dispozícii v rôznych formách:
- Hydrolyzovaný kolagén – Najpopulárnejšia forma kvôli svojej menšej molekulárnej štruktúre, ktorá umožňuje ľahšie rozpustenie v tekutinách a potravinách.
- Prášky – Ľahko sa zmiešajú do kávy, smoothie alebo iných nápojov.
- Želé, kapsule a tekuté doplnky – Pohodlné na konzumáciu na cestách.
- Kolagénová kostná polievka – Poskytuje kolagén spolu s ďalšími esenciálnymi živinami.
Môže byť kolagén vegánsky?
Väčšina doplnkov kolagénu pochádza zo zvieracích zdrojov, ako sú prasiatka, kravy alebo ryby (morský kolagén). Bohužiaľ, neexistujú skutočné vegánske alternatívy, pretože rastliny neprodukujú kolagén. Niektoré rastlinné doplnky však obsahujú živiny, ako je vitamín C a zinok, ktoré pomáhajú telu prirodzene zvýšiť produkciu kolagénu. Hoci tieto doplnky podporujú syntézu kolagénu, neobsahujú skutočný kolagén.
Zlepšuje pitie kolagénu skutočne pokožku?
Odpoveď zostáva nejasná. Vedecké štúdie na túto tému sú obmedzené a mnoho existujúcich štúdií je financovaných spoločnosťami predávajúcimi doplnky kolagénu, čo vyvoláva obavy o zaujatosti.
Komplexná recenzia publikovaná v Journal of Drugs in Dermatology analyzovala 11 štúdií, do ktorých bolo zapojených viac ako 800 účastníkov. Niektoré štúdie ukázali merateľné zlepšenie hydratácie pokožky, zatiaľ čo iné nezistili žiadne významné účinky. Okrem toho mnohé štúdie spoliehali na subjektívnu spätnú väzbu od pacientov, ktorá môže byť menej spoľahlivá ako objektívne klinické merania.
Napriek týmto zmiešaným výsledkom obhajcovia doplnkov kolagénu tvrdia, že požívateľné kolagénové peptidy sú viac biologicky dostupné, čo znamená, že sa môžu ľahšie vstrebávať a stimulovať produkciu kolagénu v hlbších vrstvách pokožky. Dr. Joshua Zeichner poznamenáva, že novovznikajúce výskumy naznačujú potenciálny prínos užívania kolagénu, ale sú potrebné ďalšie štúdie na potvrdenie jeho účinnosti.
Existujú nejaké vedľajšie účinky konzumácie kolagénu?
Kým doplnky kolagénu môžu mať prínos pre pokožku, existujú aj potenciálne nevýhody:
- Nadmerný príjem kolagénu môže viesť k vyrážkam, najmä pri konzumácii kolagénového prášku.
- Osoby náchylné na obličkové kamene by mali byť opatrné, pretože niektoré potraviny a doplnky bohaté na kolagén môžu prispieť k tvorbe kameňov.
- Nie všetky doplnky kolagénu sú rovnako účinné, pretože biologická dostupnosť sa líši medzi rôznymi formuláciami.
Ako prirodzene podporiť produkciu kolagénu
Ak si nie ste istí doplnkami kolagénu, existujú aj iné vedecky overené metódy, ako stimulovať prirodzenú produkciu kolagénu:
- Noste opaľovací krém! UV žiarenie rozkladá kolagén, preto je každodenné používanie širokospektrálneho SPF 30–50 kľúčové.
- Konzumujte antioxidanty. Vitamíny C, E a zinok pomáhajú produkovať kolagén a nachádzajú sa v potravinách ako bobule, listová zelenina a čaj.
- Používajte retinoidy. Deriváty vitamínu A stimulujú syntézu kolagénu a urýchľujú obnovu buniek.
- Vyskúšajte estetické ošetrenia. Mikroihličkovanie, laserová terapia a chemické peelingy podporujú regeneráciu kolagénu tým, že spúšťajú proces opravy pokožky.
- Zostaňte hydratovaní. Pitná minerálna voda podporuje celkové zdravie pokožky a tvorbu kolagénu.
- Udržiavajte aktívny životný štýl. Pravidelný pohyb zlepšuje cirkuláciu, čím zabezpečuje, že pokožka dostáva živiny potrebné na výrobu kolagénu.
Záverečné zhrnutie
Vedecké dôkazy o účinnosti požívateľného kolagénu zostávajú nejednoznačné. Kým niektorí jednotlivci hlásia viditeľné zlepšenie pokožky, neexistuje definitívny dôkaz, že pitie kolagénu priamo zvyšuje hladinu kolagénu v pokožke. Avšak doplnky kolagénu sú bezpečné na konzumáciu a často obsahujú ďalšie vitamíny a minerály, ktoré podporujú celkové zdravie pokožky. Ak ich máte radi a fungujú pre vás, môžu byť prospešným doplnkom vašej rutiny.
