Krása začína zvnútra – nie je to len populárne tvrdenie, ale vedecky overená pravda. Mnohí ľudia túžia po zdravej a žiarivej pleti, a práve preto odvetvie starostlivosti o pleť zažíva celosvetový rozmach. Hoci hydratačné krémy, séra a očné krémy môžu zlepšiť vzhľad pokožky, najdôležitejšiu úlohu v zdraví pleti zohrávajú výživa a životný štýl.
Mnohí si kladú otázku: môžu výživové doplnky – ako vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny – skutočne zlepšiť vzhľad pokožky? Preskúmajme vedecké poznatky a zistime, ktoré doplnky môžu mať skutočný prínos a ktoré sú len mýtom.
1. Kolagén – tajomstvo mladistvej pleti alebo len marketingový trik?
Kolagénové doplnky patria medzi najobľúbenejšie produkty v kozmetickom priemysle a často sú prezentované ako elixír mladosti. Vedecké štúdie naznačujú, že môžu zlepšiť niektoré aspekty zdravia pokožky, ako je hĺbka vrások, elasticita a hydratácia. Odborníci však varujú, že mnohé reklamné tvrdenia sú prehnané.
Kolagénové doplnky nie sú zázračným liekom proti starnutiu, ale ich pravidelné užívanie môže pomôcť udržať zdravšiu pleť. Okrem toho sú vo všeobecnosti bezpečné a nemajú vážne vedľajšie účinky.
2. Rybí olej (omega-3 mastné kyseliny) – sú naozaj prospešné pre pleť?
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre celkové zdravie – prospievajú srdcu, kĺbom aj mozgu. Ale môžu zlepšiť aj zdravie pokožky?
Výskumy naznačujú, že omega-3 môžu pomôcť pri kožných ochoreniach, ako sú atopická dermatitída, psoriáza a akné. Taktiež pomáhajú znižovať zápal v tele a chránia pokožku pred predčasným starnutím a poškodením UV žiarením.
Ak je však cieľom len zlepšiť vzhľad pleti, samotné omega-3 nemusia priniesť viditeľné výsledky. Najúčinnejšie sú v kombinácii so zdravou, vyváženou stravou.
3. Vitamín C – kľúčový pre tvorbu kolagénu a spomalenie starnutia
Vitamín C hrá zásadnú úlohu v zdraví pokožky, pretože:
- Stimuluje tvorbu kolagénu
- Chráni pokožku pred UV žiarením
- Pomáha znižovať pigmentáciu a suchosť
Mnohí ľudia používajú séra s vitamínom C , ale výskumy ukazujú, že aj perorálne užívanie môže zlepšiť elasticitu pokožky a zredukovať vrásky . Nedostatok vitamínu C je spojený so zhoršeným hojením rán a problémami s pokožkou.
Najlepší spôsob, ako si zabezpečiť dostatočný príjem vitamínu C, je pestrá strava bohatá na ovocie a zeleninu. Ak však strava neobsahuje dostatok tohto vitamínu, doplnky môžu byť prospešné.
4. Biotín – mýtus alebo nevyhnutný doplnok?
Biotín sa často objavuje v doplnkoch na vlasy, pokožku a nechty, no vedecké dôkazy naznačujú, že má len malý účinok, pokiaľ neexistuje jeho nedostatok.
Nedostatok biotínu je zriedkavý, pretože sa nachádza v mnohých potravinách, ako sú vajcia, ovsené vločky a orechy. Navyše si ho telo prirodzene vytvára v črevách.
Treba tiež poznamenať, že biotín môže ovplyvniť niektoré laboratórne testy, napríklad testy funkcie štítnej žľazy. Preto, ak nemáte potvrdený nedostatok biotínu, jeho dopĺňanie pravdepodobne nie je potrebné.
5. Multivitamíny – môžu zlepšiť zdravie pokožky?
Multivitamíny môžu byť užitočné pre ľudí s výživovými nedostatkami. Štúdie naznačujú, že určité kombinácie vitamínov a minerálov môžu pomôcť v boji proti suchej pokožke, pigmentácii a mdlému vzhľadu.
Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré po dobu 12 týždňov užívali kombináciu vitamínov, minerálov, omega-3 a antioxidantov, zaznamenali zlepšenie vzhľadu pleti.
Ak však dodržiavate vyváženú stravu, užívanie doplnkov výhradne kvôli pokožke nemusí byť nevyhnutné.
6. Probiotiká – črevné zdravie a jeho vplyv na pokožku
Rovnováha črevnej mikrobioty výrazne ovplyvňuje celkové zdravie, vrátane stavu pokožky. Výskum ukazuje, že probiotiká môžu pomôcť pri akné, rosacei a dermatitíde.
Užívanie probiotík však nie je jediným spôsobom, ako zlepšiť črevné zdravie. Závisí aj od:
- Stravy bohatej na vlákninu a fermentované potraviny
- Zvládania stresu
- Dostatočného spánku
Ak zvažujete probiotické doplnky, najlepšie je poradiť sa s lekárom alebo výživovým poradcom.
Záverečné poznatky: sú doplnky nevyhnutné pre zdravú pleť?
Niektoré doplnky – ako kolagén, vitamín C a omega-3 – môžu prispieť k zlepšeniu zdravia pokožky, no nemôžu nahradiť výživnú stravu.
Ak sa chcete starať o pleť zvnútra, je dôležité:
- Udržiavať hydratáciu pitím dostatočného množstva vody
- Konzumovať dostatok ovocia a zeleniny
- Zabezpečiť si dostatočný príjem zdravých tukov a bielkovín
- Obmedziť cukor a vysoko spracované potraviny
Vedecké štúdie ukazujú, že strava bohatá na rastlinné potraviny pomáha chrániť pokožku pred starnutím a zlepšuje jej vzhľad.
Dôležité je tiež prestať fajčiť, obmedziť konzumáciu alkoholu a zvládať stres – všetko sú to faktory, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v zdraví pokožky.
Ak zvažujete užívanie doplnkov, najprv zhodnoťte svoju stravu a poraďte sa s odborníkom – niekedy môžu byť len zbytočným výdavkom, nie skutočným riešením na lepšiu pleť.
