Neustále vyvstáva otázka: oplatí sa tráviť čas na slnku, aby ste získali dostatok vitamínu D, alebo je lepšie chrániť pokožku pred škodlivými účinkami UV žiarenia? Mnoho ľudí stojí pred dilemou medzi týmito dvoma možnosťami, keďže vitamín D je pre naše telo nevyhnutný, no nadmerné slnenie môže spôsobiť predčasné starnutie pokožky a zvýšiť riziko rakoviny kože.
Našťastie opaľovanie nie je jediným spôsobom, ako získať tento životne dôležitý vitamín – možno ho získať aj zo stravy, doplnkov či dokonca niektorých kozmetických prípravkov. Vynára sa však otázka – nakoľko sú tieto alternatívy účinné a je možné dosiahnuť optimálne koncentrácie vitamínu D bez slnenia?
Čo je vitamín D?
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v rôznych biologických procesoch. Je primárne známy svojou úlohou pri vstrebávaní vápnika a zdraví kostí, no jeho funkcie siahajú ďaleko za tieto oblasti.
Hlavné zdroje vitamínu D zahŕňajú:
- Pokožku, ktorá syntetizuje vitamín D3 pri vystavení UV žiareniu.
- Tráviaci systém, kde sa vitamín D2 a D3 získavajú zo stravy.
- Obličky, ktoré upravujú vitamínové zlúčeniny, aby sa stali aktívnymi v tele.
Podľa dermatológa Dr. Herrmanna, syntéza vitamínu D závisí od viacerých faktorov, vrátane typu pokožky, pohlavia, indexu telesnej hmotnosti, fyzickej aktivity, konzumácie alkoholu a genetiky. Vzhľadom na tieto faktory sa požiadavky na vitamín D môžu líšiť u každého jednotlivca.
Podľa Národných inštitútov zdravia je odporúčaná denná dávka vitamínu D pre priemerného dospelého 600 medzinárodných jednotiek (IU). Túto dávku možno získať z potravín, ako sú tučné ryby, vajcia, huby a obohatené mliečne výrobky.
Účinky vitamínu D na pokožku
While vitamin D’s primary function is to maintain calcium balance in the body, it also plays an essential role in skin health and immune function. Dermatologist Dr. Zeichner explains, “Skin health is at its best when the body has sufficient vitamin D levels.”
Kľúčové výhody vitamínu D pre pokožku:
- Znižuje zápal – pasak dr. DhingrosZnižuje zápal – Podľa Dr. Dhingru je „hlavnou výhodou vitamínu D pre pokožku jeho protizápalové vlastnosti“, vďaka čomu sa často používa v krémoch na liečbu psoriázy, ekzému a vitiliga. psoriazę, egzemą ir vitiligo.
- Chráni pokožku – Vitamín D pôsobí ako steroid, ktorý reguluje funkcie buniek a môže dokonca stabilizovať gény, čím potenciálne poskytuje ochranné účinky proti rakovine kože.
- Neutralizuje poškodenie prostredím – Ako antioxidant vitamín D pomáha neutralizovať voľné radikály, ktoré prispievajú k predčasnému starnutiu. Štúdie tiež naznačujú, že vitamín D môže pomôcť spomaliť proces starnutia pokožky.
- Reguluje obmenu buniek – Vitamín D pomáha kontrolovať delenie kožných buniek, čo je dôvod, prečo sa jeho analógy používajú na liečbu psoriázy.
Nedostatok vitamínu D a jeho vplyv na pokožku
Keďže vitamín D je úzko spojený s imunitnou funkciou, jeho nedostatok môže viesť k rôznym negatívnym zmenám pokožky. Podľa Dr. Herrmanna môže nedostatok vitamínu D:
- Slabiť ochrannú bariéru pokožky, čo spôsobuje suchosť a zvýšenú náchylnosť na infekcie.
- Zvýšiť zápal, čo môže zhoršiť stavy ako akné, ekzém a ružovka.
- Narušiť citlivosť na inzulín, čo prispieva k záchvatom akné a akumulácii glykozylovaného kolagénu, ktorý urýchľuje predčasné starnutie pokožky.
Ako používať vitamín D na zlepšenie zdravia pokožky?
Vitamín D možno získať viacerými spôsobmi: ústne doplnky, predpísané krémy a dokonca aj produkty starostlivosti o pokožku.
- Doplnky stravy – Pre tých, ktorí majú nedostatok vitamínu D, lekári odporúčajú užívať doplnky. Je dôležité neprekročiť 4 000 IU denne, aby sa predišlo toxicite.
- Predpísané krémy – Používajú sa na liečbu zápalových kožných ochorení, ako je psoriáza.
- Produkty starostlivosti o pokožku – Vitamín D je čoraz častejšie zahrnutý v sérach a zvlhčovačoch, hoci jeho účinnosť pre celkové zdravie pokožky je stále predmetom výskumu.
Ak používate vitamín D topicky, Dr. Zeichner varuje pred jeho kombinovaním s glykolovou alebo salicylovou kyselinou, pretože tieto kyseliny môžu znížiť jeho účinnosť.
Je slnečné žiarenie nevyhnutné na výrobu vitamínu D?
Aj keď naše telo prirodzene produkuje vitamín D pri vystavení UV žiareniu, slnečné žiarenie by nemalo byť nadhodnocované. Dr. Zeichner vysvetľuje: „Náhodné vystavenie slnku, aj pri používaní opaľovacieho krému, je dostatočné na syntézu vitamínu D.“
Dr. Dhingra vyvracia mýtus, že opaľovanie je nevyhnutné na zvýšenie hladiny vitamínu D. Aj krátky 10–15 minútový denný pobyt na slnku je dostatočný, zatiaľ čo nadmerné UV žiarenie môže spôsobiť poškodenie pokožky a zvýšiť riziko rakoviny kože.
Ak máte obavy o nedostatok vitamínu D, je najlepšie nechať si zmerať hladiny krvi a konzultovať to s lekárom, aby ste určili vhodnú dávku doplnkov.
Ďalšie informácie o vitamíne D a celkovom zdraví
Okrem vplyvu na pokožku, mnoho ľudí zaujíma, ako vitamín D ovplyvňuje ďalšie telesné funkcie, jeho optimálne hladiny a či môže pomôcť pri konkrétnych kožných problémoch. Nižšie sú odpovede na často kladené otázky týkajúce sa významu vitamínu D pre zdravie pokožky a vlasov.
Môže nedostatok vitamínu D prispieť k akné?
Štúdie naznačujú, že ľudia s akné zaznamenali zlepšenie po zvýšení príjmu vitamínu D. Pred zaradením doplnkov do vašej rutiny sa však poraďte s lekárom, aby ste určili svoje individuálne potreby a predišli predávkovaniu.
Môžete konzumovať príliš veľa vitamínu D?
Áno, nadmerný príjem vitamínu D môže viesť k zdravotným problémom. Jedným z hlavných rizík predávkovania je nadmerná akumulácia vápnika v krvi, čo môže spôsobiť komplikácie ako poškodenie obličiek a problémy so srdcovo-cievnym systémom.
Dáva vitamín D pokožke zdravý lesk?
Vitamín D môže pomôcť zlepšiť kožné problémy ako psoriáza a akné, čím pokožku zjemňuje, rozjasňuje a zlepšuje jej zdravie. Môže tiež prispieť k lepšej rovnováhe vlhkosti a regenerácii buniek, čím pokožke poskytne žiarivejší vzhľad.
Je vitamín D3 prospešný pre vlasy?
Štúdia z roku 2016 publikovaná v International Journal of Trichology zistila, že znížené hladiny vitamínu D3 môžu byť spojené s vypadávaním vlasov u žien. To naznačuje, že vitamín D3 nielenže prospieva pokožke, ale tiež podporuje silu vlasových folikulov a zdravý rast vlasov.
Záverečné postrehy
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí aj pokožky. Pomáha posilňovať kožnú bariéru, znižovať zápal a chrániť pred predčasným starnutím.
Aj keď slnečné svetlo je prirodzeným zdrojom vitamínu D, tento vitamín možno získať aj zo stravy a výživových doplnkov. Často sa používa aj v lokálnej liečbe kožných ochorení. Najlepším prístupom je nájsť bezpečné a spoľahlivé spôsoby, ako si udržať dostatočnú hladinu vitamínu D bez toho, aby sme podľahli mýtu, že je na to potrebné nadmerné vystavovanie sa slnku.
Udržiavanie správneho množstva vitamínu D v tele môže mať dlhodobé výhody pre celkové zdravie, vzhľad a stav pokožky. Preto je dôležité zabezpečiť si dostatok vitamínu D počas celého roka – v lete aj v zime.
