Keď sa snažíme zlepšiť zdravie našich vlasov, pokožky a nechtov, často sa obraciame na kozmetické produkty. Mnohé sľubujú posilnenie nechtov, podporu rastu vlasov a zdravý lesk pleti. Avšak kľúč k lepším výsledkom nemusí byť v kozmetických produktoch, ale vo vašej strave.
To, čo jeme, môže byť rovnako dôležité ako to, čo aplikujeme na našu pokožku. „Vaša pokožka a telo odrážajú to, čo do nich vkladáte,“ hovorí odborník na medicínu Alain Michon.
Ale je naozaj možné zlepšiť krásu prostredníctvom stravy? Tu sú názory vedeckého výskumu a odborníkov.
Ovplyvňuje strava vlasy, pokožku a nechty?
Väčšina ľudí vie, že niektoré potraviny môžu podporovať zdravie srdca, ale čo vlasy, pokožka a nechty? Výskum stále pokračuje a niektoré výsledky sú zmiešané.
Vlasy
- Recenzia z roku 2020 zistila, že stredomorská strava, bohatá na čerstvú zeleninu, bylinky a bielkoviny, môže pomôcť predchádzať určitým typom vypadávania vlasov.
- Štúdia z roku 2016 naznačuje, že strava s nízkym glykemickým indexom, ktorá obsahuje veľa vitamínov A, B, C, zinku a horčíka, môže znížiť vypadávanie vlasov počas menopauzy.
- Prípadová štúdia z roku 2019 naznačila, že zníženie príjmu tuňáka bohatého na ortuť pomohlo zvrátiť vypadávanie vlasov u dvoch žien v menopauze.
Pokožka a nechty
- Štúdia z roku 2022 naznačila, že rastlinná strava môže zlepšiť funkciu kožnej bariéry.
- Recenzia z roku 2020 zistila, že neexistujú dostatočné dôkazy na to, aby sa dalo potvrdiť, že strava môže zabrániť starnutiu pokožky.
- Štúdia z roku 2019 spojila nedostatky v mikronutrientoch, ako je biotín, vitamíny A a C, a zinok, so slabšími nechtami a nezdravou pokožkou.
Aké potraviny zaradiť do svojej stravy a prečo?
Aj keď výskum pokračuje, odborníci sa zhodujú, že určité potraviny môžu pomôcť zlepšiť zdravie vlasov, pokožky a nechtov.
1. Mastné ryby
Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v mastných rybách pomáhajú znižovať zápaly, zlepšovať elasticitu pokožky a posilňovať štruktúru vlasov.
Odporúčané ryby:
- Losos
- Sardinky
- Makrela
2. Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú bohaté na beta-karotén, ktorý sa v tele mení na vitamín A a podporuje tvorbu keratínu pre zdravšie vlasy, pokožku a nechty.
3. Orechy a semienka
Slnečnicové semienka, mandle a vlašské orechy sú vynikajúcimi zdrojmi:
Biotín
Bielkoviny
Vitamín E (ktorý pomáha chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením a zápalmi)
4. Avokáda
Avokáda sú plné zdravých tukov a pokožku vyživujúcich vitamínov:
Vitamín C
Vitamín A
Vitamín E
- 23 mg vitamino C
- 16,1 µg vitamino A
- 5 mg vitamino E
5. Vajíčka
Vajíčka sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre tvorba keratínu – hlavnej štruktúrnej zložky vlasov a nechtov.
6. Tmavé listové zeleniny
Listové zeleniny poskytujú esenciálne živiny pre silné vlasy, nechty a pokožku.
Najlepšie možnosti:
- Špenát
- Kapusta
- Repa
- Bok choy
7. Ustrice
Ustrice sú jedným z najlepších zdrojov zinku, ktorý je nevyhnutný pre rast vlasov a opravu tkanív.
8. Ovociami a zeleninou bohaté na vodu
Hydratácia pokožky nie je len o pití vody, ale aj o konzumácii potravín bohatých na vodu, aby sa udržala optimálna hydratácia.
Najlepšie možnosti:
- Uhorky
- Melón
- Jahody
- Rajčiny
- Broskyne
Potraviny, ktoré je potrebné konzumovať s mierou
1. Alkohol
Alkohol dehydruje telo, čo môže negatívne ovplyvniť zdravie pokožky a nechtov.
Štúdia z roku 2018 zistila, že nadmerná konzumácia alkoholu môže prispieť k:
- Opuchu pod očami
- Strate elasticity pokožky tváre
- Zvýšenej viditeľnosti krvných ciev
2. Spracované potraviny
Vysoko spracované potraviny môžu spôsobiť zápaly, čo negatívne ovplyvňuje pokožku.
Potraviny, ktoré je potrebné obmedziť:
- Spracované mäso
- Sladké snacky a dezerty
- Rýchle občerstvenie
3. Sladké nápoje
Nadmerný príjem cukru môže urýchliť starnutie pokožky a zápaly. Najlepšie je zvoliť nápoje bez pridaného cukru, ako sú voda alebo bylinné čaje.
Môžu doplnky pomôcť zlepšiť zdravie vlasov, pokožky a nechtov?
Niektoré štúdie naznačujú, že určité doplnky môžu mať prospech pre pokožku, vlasy a nechty:
- Biotín môže posilniť nechty
- Omega-3 mastné kyseliny môžu chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením.
Avšak doplnky nie sú vždy bez rizika. Štúdia z roku 2020 zistila, že dlhodobé užívanie doplnkov môže zvýšiť riziko niektorých ochorení, vrátane rakoviny.
Záverečné postrehy
Existujú vedecké dôkazy, že konkrétne vitamíny, minerály a stravovacie návyky môžu zlepšiť zdravie vlasov, pokožky a nechtov.
Najlepšie potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy:
- Mastné ryby bohaté na omega-3
- Orechy, semienka, avokáda a listová zelenina
- Ovocie bohaté na vitamín C
Vyhýbanie sa spracovaným potravinám a nadmernému príjmu cukru môže pomôcť znížiť zápaly a udržať optimálnu hydratáciu pokožky.
Pred užívaním doplnkov sa poraďte so zdravotníckym odborníkom, pretože väčšinu esenciálnych živín je možné získať prostredníctvom vyváženej stravy.
